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舒緩瑜伽動作 緩解失眠

2019年09月04日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 33 ℃ 次

 失眠是都市人常見的現象,很難入睡甚至一夜無眠,讓你備受困頓的困擾。那麼不妨在睡前做做居家瑜伽動作,有助放鬆身心,治療失眠

兔子式

1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。

2、上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側。

3、保持額頭貼地,頭部往前滾動,使背部往上拱起。此動作能按摩頭部,促進血液循環,可以緩解頭痛等症狀。

前彎式

1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。

2、雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。

3、上身往前彎,使額頭貼地,同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒,使心情平和。

攤屍式

1、仰臥,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側。

2、吸氣,雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。

3、吐氣,四肢方向,身體放鬆躺下。

標籤:【失眠】【緩解】【動作】【瑜伽】、【舒緩】


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