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高溫瑜珈功效好 排毒消脂助塑身

2019年07月13日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:高溫瑜伽,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立。美國女星麥當娜、球星邁克爾喬丹都是高溫瑜伽的愛好者。何為高溫瑜伽?練高溫瑜伽可以減肥嗎?練習高溫瑜珈時需要注意那些事情?下面就一起來瞭解下吧。

何為高溫瑜伽

高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻:把一塊鋼鐵加熱後,用錘子能夠很輕易地改變它的形狀,而不加熱的鋼鐵,形狀就極難改變。

因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時,還可以加速血液循環,柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時裡非常缺少運動的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

因為高溫瑜伽事是38℃~40℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處於興奮狀態,血液循環加快,各關節結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。

“高溫瑜伽”的功效

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是目前比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環境下,你會發現身體柔韌度出奇的好,從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次,每次1小時左右,熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。

通過對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。

3、增強肌肉結實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷

4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。

5、提高心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

練高溫瑜伽的注意事項

印度瑜珈大師比克若姆所創立的高溫瑜伽,要求練瑜伽者要在38度至42度的高溫環境下做二十多個基本姿勢。所以出汗要比平時多很多,這樣就更有助於人體的排毒和消脂。那麼,練高溫瑜伽需要注意事項有哪些呢?下面就來看看吧。

首先,長期患有慢性疾者不宜練習高溫瑜伽,如高血壓、心臟、糖尿病、癲癇病等都應慎重;而一些急性病患者也不宜進行高溫瑜伽練習,如感冒、發燒等。

其次,在練習高溫瑜伽前的2個小時內不要進食。不然當胃部開始消化食物時會得不到充足的血液供應,將嚴重影響身體的血液循環,使練習者出現頭暈、噁心、心跳過快等現象。

再者,在練習高溫瑜伽的過程中,需要及時補充水分。高溫環境會使練習者大量流汗,容易導致練習者出現脫水症狀。所以,進行高溫瑜伽練習時,要少量多次地飲水,不要一次飲用大量的水。

另外,練習結束後,決不能從高溫的練功房,直接進入低溫的房間。一定待體溫稍稍冷卻後才能離開,以免心臟血管一時負荷不了溫差的急劇變化。

最後,練習者若出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀,請馬上停止練習,並立即到通風口。如果反覆試過幾次後,症狀依然沒得到改善,說明你的體質不適合高溫瑜伽,建議練習其它的瑜伽。

養生之道網溫馨提示:高溫瑜珈初步瞭解後,就可以可以行動了。除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外,高溫瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。練習高溫瑜珈,通過高速的血液循環,可以對全身的器官進行一次大清洗,把毒素通過大量的汗水排出體外。

 

標籤:【高溫瑜珈】


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