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瞭解體質再選瑜伽 塑身養生超有效

2019年06月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀:各式瑜伽並不是可以隨便選擇,想要達到瑜伽保健功效先要分清體質,根據體質選擇適合自己的瑜伽。那麼,瑜伽指南教你如何根據體質選擇減肥養生瑜伽

瞭解體質再選瑜伽 塑身養生有效

一、火性體質:

這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

瑜伽養生方法:

1.精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2.飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。

3.選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,著重調養肝腎。

二、水性體質:

這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法:

1.心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。

2.飲食調養多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

3.選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛煉,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。

 

三、地性體質:

凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

瑜伽養生方法:

1.選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。

2.飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3.意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質:

形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神捲身重,是痰濕體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法:

1.環境調攝:多避免在陰雨季節,風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。

2.飲食調節:應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

3.選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換為宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

貓式瑜伽 緩解痛經更瘦身

Step1 身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。

Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。

Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直盡量伸展,上半身盡量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。

Step4 有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接著將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放鬆。

總結:瑜伽保健養生功效人們顯而易見,但是想要瑜伽功效發揮到極致就需要能夠選擇適合自己的瑜伽。體育健身指南教你如何選擇瑜伽來瞭解下吧。

標籤:【瑜伽】、【瑜伽常識】、【體育健身指南】、【瑜伽指南】、【體育健身】


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