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簡單瑜伽三式 輕鬆打造迷人胸部

2019年05月29日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

養生之道網導讀:女人擁有迷人的胸部,不管是對於男人還是對於女人來說都是一種致命的誘惑。但是並不是所有的女人都可以天生就擁有迷人的胸部的。如何打造挺拔的胸部呢?下面小編就給大家推薦一款豐胸瑜伽法。

蛇式瑜伽動作 讓你擁有迷人挺拔胸部

據調查,男人認為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性,擁有迷人的胸部是每個女生的夢想,那麼怎樣豐胸呢,小編教你蛇式瑜伽動作,讓你擁有挺拔胸部,每天自信滿滿。

瑜伽動作一:眼鏡蛇式

俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強化脊椎的機能,消除胸部脂肪,使人有優美、柔和的背部線條。

瑜伽動作二:蛇式變化式

這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇式瑜伽動作 讓你擁有迷人挺拔胸部。

瑜伽動作三:後仰式

站立,用雙手在腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。

瑜伽豐胸八式豐滿女人胸部曲線

大多數女人都有各種各樣的胸部煩惱。剛生完寶寶的媽媽們面臨胸部鬆弛下垂的問題,窈窕淑女們可能有平胸的煩惱……教你8招超有效的瑜伽練習,讓你強健胸部,有效地保持住胸部的豐滿和緊實。這些招數都以自然形態命名--樹式、眼鏡蛇式、駱駝式、貓式……就讓“獸”類姿勢來拯救你的胸部吧!

瑜伽豐胸八式豐滿女人胸部曲線

第1式:簡易風吹樹式

做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重複同樣動作。

第2式:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

第3式:駱駝式

做法:跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向後彎曲。保持2-4次呼吸。重複練習兩組。

第4式:貓伸展式

做法:跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

第5式:頂峰式

做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。

第6式:簡易棍棒式

做法:俯臥,十指交叉,肘關節和小臂外側觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重複練習兩組。

第7式:炮彈式

做法:仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重複練習3組。

第8式:眼鏡蛇式

做法:俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上後方捲起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩組。

睡前10分鐘瑜伽 2招修煉魔鬼身材

想要減肥,可是忙碌了一天不想再出去做運動了,怎麼辦呢?小編教你10分鐘睡前瑜伽,讓你在舒減壓力的同時還能輕鬆瘦身,堅持下去,魔鬼身材不是問題。

睡前瑜伽動作一:

功效:這個體式除了可以瘦身之外,還可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康,同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

Step2吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

Tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

 

睡前瑜伽動作二:

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能,起到減肥的效果,同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。

step1端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。step2吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

養生之道網溫馨提示:不管現在流行是骨感美,還是豐滿美。女人的胸部挺拔更美始終都是不變的真理。如果想擁有更加漂亮迷人的胸部,就趕快來試試吧!

 

 

 

 

標籤:【瑜伽】


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