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怎樣使用產後瑜伽快速恢復身材

2019年05月25日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

產後瑜伽

瑜伽運動導讀:大部分的媽媽在孕之前身材還十分苗條,但是孩子出生後就變得胖很多了。產後要怎麼恢復身材以及養生保健成為了很很辣媽的煩惱。在產後的半年內最容易恢復身材,要以運動產後瑜伽進行瘦身。使用親子瑜伽動作更能促進寶寶的健康成長。

親子瑜伽,多大的寶寶可以做?

在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性;5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。

快速恢復身材

親子減肥產後瑜伽的好處

1、快樂減肥,一點也不辛苦

剛生完寶寶的新媽媽,情緒都比較敏感,而抱著寶寶一起做減肥操的話,看到寶寶可愛的臉蛋,自己的心情也能愉悅多了,減肥又算得了什麼呢!

親子產後瑜伽還能使嬰幼兒得到快樂,培養活潑開朗的性格和勇敢的精神。動作訓練開闊了孩子的視野,促進其智力的發展。所有這些對寶寶的成長都非常有益。

2、跟寶寶互動,促進母子關係

良好的親子感情交流有利於小兒良好性格的形成和人際關係的建立。跟寶寶面對面地做親子瑜珈,四目相投,在寶寶還沒懂得說話的時候,就已經開始用眼神交流了,寶寶看到媽媽的笑容,自然也開心起來,每當嬰兒完成一個動作之後家長予以讚揚,鼓勵,或者面露喜悅高興的表情,嬰兒會有同樣的反應。跟寶寶建立深厚的母子之情,親子產後瑜伽真的是一個不錯的方式哦!

怎樣使用產後瑜伽

3、促進寶寶身體發育

親子產後瑜伽可促進嬰幼兒腦部,骨骼和肌肉發育,促進胞廓及肺的發育,提高動作能力,有助於腦細胞的發育和智力開發。

雖然嬰幼兒練習瑜伽運動量不大,但比整天躺著,坐著要多消耗一些熱量,所以嬰幼兒“操練”之後可以加快新陳代謝,持之以恆,可使心率比原先減慢,血液輸出量增加,心臟功能增強,食慾增加,睡眠會更好。

親子瑜伽應根據孩子的年齡以及接受能力來進行動作的挑選,做動作時,媽媽的手不要離開寶寶的身體,以增加孩子的安全感。

STEP 1熱身拉伸運動

1、俯身壓腿逗寶寶

1 雙腿左右打開,盡量接近“一”字形的躺坐,將寶寶放在自己的骨盆前方,雙手握著寶寶的手,擋著寶寶的眼睛,一邊念著“看不到看不到”,此時上身挺直挺直。

2 然後同時往寶寶的方向俯身,打開寶寶的雙手,並“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。

TIPS:在做這個動作的時候,上身從上往下俯身的時候,背部都要保持挺直拉伸的姿勢,切勿寒背。

親子瑜伽

2、抱著寶寶側抬腿

1 手臂從上下抱著寶寶,注意抱的姿勢,如圖所示,左手抱著寶寶的胸前,右手則從胯下托著寶寶,期間不要鬆開手臂哦。

2 右腿屈膝,往左邊抬腿,此時大小腿成90度直角,然後再放下右腿,恢復站立的姿勢。

3 以同樣的方式,往右側抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替側抬10個來回。

TIPS:往左右側抬腿的時候,注意大小腿屈膝的夾角,一定要保持90度直角,大腿抬至與地面平行,剛好與骨盆上側水平的高度,如果覺得不是很容易把握自己的姿勢有沒有到位,不妨照著鏡子來做哦!

親子產後瑜伽

3. 快樂的木偶 減去腹部贅肉

仰臥屈腿,全腳落地。寶寶坐在媽媽的腹部,背靠在媽媽的大腿上。媽媽抓住寶寶的小手,輕輕地從地板上抬起上身,使肩胛骨不再與地面接觸。保持這一姿勢,小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂,呼氣落下上身,使肩胛骨接觸地面。將寶寶雙臂落下,吸氣。練習要控制速度,不能太快。寶寶的胳膊起落,像小木偶一樣可愛,同時擴大了寶寶肩部的活動半徑!

4. 單腿搖籃 纖細腰肢

寶寶躺在媽媽的腹部上,媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。媽媽抬起右腿,與地面成直角。慢慢將右腿擺至左側,使腳輕觸地面。髖部一起轉至同側,呼氣。將寶寶保持在媽媽上身的對等一側,作為配重加強訓練難度。保持一段時間後,舉腿回到準備姿勢,呼氣。寶寶滑回媽媽上體中間位置。換左腿重複。媽媽分開雙腿搖擺的同時,寶寶也在練習如何保持平衡。

    雖然親子產後瑜伽可以在快速恢復身材的同時增強寶寶的體質,但也不宜每天進行。只需要每天進行2到3次便可以得到不錯的效果了。

標籤:【產後瑜伽】、【快速恢復身材


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