辦公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材 | 養生知識網


 

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辦公室瑜伽 拯救OL的曼妙身材

2019年03月16日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:脊柱為人體的中軸骨骼,是身體的支柱,有負重、減震、保護和運動等功能。脊椎受損,人就有可能癱瘓,可見脊椎的重要性。下面就為大家介紹如何利用瑜伽保健操來保護自己的脊椎,尤其提醒白領一族,更要格外注意。

人體脊椎的重要性

脊椎亦稱脊柱、脊樑骨,由形態特殊的椎骨和椎間盤連結而成,位於背部正中,上連顱骨,中部與肋骨相連,下端和髖骨組成骨盆。自上而下有頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、1塊骶骨(由5塊骶椎合成)和1塊尾脊骨(由4塊尾椎合成)共24塊(成年人)獨立的椎骨。脊椎內部自上而下形成一條縱行的脊管,內有脊髓。

脊柱不僅僅是支撐你的身體、緩衝身體的壓力和震盪以及保護內臟的器官;

脊椎的變也不僅僅是引起頸腰部的疼痛和麻木;它還可以引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓增高、性功能障礙…… 目前發現,有超過百種的疾病與脊椎有關。

人的脊椎一旦異常,可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟疾病。這些疾涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉多家醫院,多個科室,疾病未能得到根本的診治,就是由於未能解決脊椎病變的原因。在臨床中遇到的臨床個案,雖然它們的症狀千奇百怪,但都有一個共同點:都是脊椎惹的禍。

儘管如此,所列個案依然不能將脊椎可能會引起的各種病變包羅完整,只但願能夠讓你意識到:關注脊椎已刻不容緩

脊椎的正常形態,人類從爬行到直立行走的過程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤協調性、減震性、蛻化性的影響,形成了人類天賦脊椎的四個生理曲度:頸椎向前突、胸椎向後突、腰椎向前突、骶椎向後突。這幾個特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場,更重要的是對你一生的健康都有關係。

萬病從脊椎開始

孤立無援的椎間盤:人的脊椎直立後有26個椎間盤,椎間盤的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤可以在各個椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲後,椎間盤的營養供給線被切斷,像一個孤島,漸漸地蛻化,由此椎間盤不斷地被磨損,由高變矮、變薄。

兩大脊椎問題:由於現在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理,再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特別是許多人長時間低頭,造成頸椎曲度變直或者反弓,症狀表現為頭暈、頭疼、眼睛乾澀、近視眼、後枕部及肩部疼痛等症狀。電腦族有一半以上曲度變直。

瑜伽2式 防止脊椎進行性蛻化

眼鏡蛇式

練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸部兩側;

吸氣,雙手推地,一節節伸展脊椎,仰頭,肘關節伸直;

呼氣,整條脊柱向後彎曲,做到最大限度;均勻地呼吸,保持;

吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放鬆。

練習功效:加速脊柱周圍的血液循環,滋養柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。

飛蝗蟲式

練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;

吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉向左後方。

吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。

練習功效:放鬆和調理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區域,滋養脊神經。

防止脊椎蛻化的生活要點

1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅,椅子要有靠背,不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過腋橫紋。

3、如何看電視。看電腦、電視時要平視,或者微微仰視。

4、看書有要求。不能躺著看書。看書時要把書舉起來,達到平視的效果,不要把書放在桌子上低頭看。

5、床最好硬一點。睡覺的床最好硬一點,床上用品最好是麻的或者棉的。

6、睡覺要枕頸枕。睡覺時應該枕頸而不是枕頭,因為枕頭時頸椎是懸空的,睡熟後,負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了,時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲,從而引起相應的頸椎關節錯位,可能會壓迫到椎動脈和脊神經,從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

正確的睡法應仰臥,將頸枕枕在脊椎凹陷處,讓頭微懸空,不能枕在後腦部。頸枕可以自制:將浴巾緊緊地捲成一個筒,直徑為8.5厘米,長度為50厘米,小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

脊椎保健操

按揉頸椎棘突

節奏:8×8拍

預備姿勢:右腳向右側跨一步,與肩同寬,腳尖向前,同時雙手疊放於枕骨下方第一頸椎棘突處,雙肘外開,盡量與肩平。

開始:雙手重疊,四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突;從枕骨下關節到胸1椎,分4段橫向移動按揉,每段2個8拍。

動作要領:雙手手指疊放,用力壓住,橫向按揉,力度自己掌握,不疼為準。

作用:緩解棘突肌、頸項韌帶(棘上韌帶)的緊張,消除疲勞,防止頸項韌帶纖維化、鈣化;促進督脈氣血運行,保持頸椎正常的生理曲度。

腰椎站姿正脊

節奏:8×8拍

預備姿勢:右腳向右側跨一步,與肩同寬,腳尖向前,雙手握拳。

開始:先雙臂向右上方一起揚起,然後向左下方甩動,此時連同胸椎一起向左轉動,左腿抬起與腰椎一起向右轉動,做4個8拍;再雙臂向左一起揚起,然後向右下方甩動,此時連同胸椎一起向右轉動,右腿抬起與腰椎一起向左轉動,做4個8拍。

動作要領:爆發力要強,雙臂下甩及抬腿要用力。

作用:主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調,腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。

練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;

吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;

呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。

練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。

養生之道網溫馨提示:久坐不動常見於白領一族,他們也是脊椎受損的高發人群,在這裡提醒大家,工作時每過一段時間最好起來活動一下,疏鬆一下筋骨。這樣就可以有效預防脊椎問題。

 

 

標籤:【瑜伽】


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