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睡前瑜伽輕鬆打造氣質美女

2019年03月06日瑜珈運動暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：每位女性朋友都希望能夠成為一位氣質美女，到底氣質美女是怎麼練就的？氣質女人應具備哪些素質？什麼樣的瑜伽練習方式才適合我們不同的每一個人？

睡前瑜伽輕鬆打造氣質美女

想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬！

瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

氣質女人應具備的八種素質

女人的氣質是一種集相貌舉止、品位修養和情趣內涵於一身的外在表現，顯於形而駐於心，它不但需要成年累月地精雕細琢和潛心修煉，更需要以文化底蘊為鋪墊的實戰磨礪。

那麼，女人要怎樣才能成為一個讓人著迷的氣質女人呢？

其一：做得體的自己

追求美是女人的共性，但總有許多女人卻因為求美心切把自己打扮得過猶不及。之所以這樣講，那就是她們或許原本青春朝氣，卻要模仿別人的端莊成熟，原本成熟丰韻卻硬是要像人家小姑娘那樣弄出些紅衣綠褲歪帽子嘻哈……顯然這種美是很不得體的，儘管她們的願望是好的，但總會讓人覺著象吃了一隻蒼蠅，折煞了風景。

其二：做真實的自己

女人若是做作起來是非常可怕的：明明自己從農村出來沒幾年，卻滿口的“你們鄉下人啊！”；表面身上穿得光鮮靚麗，家裡卻髒得像狗窩；在男人面前是淑女，在女人面前是劣女；剛剛放下張三請客的碗，卻在李四家裡說張三的短……如此女人，總讓人相處起來覺著憋屈。其實女人的魅力是做作不出來的，群眾的眼睛是雪亮的，你是好是壞，是圓是扁，大家心中全都有數，任何一個人都有缺點，要允許、正視和改正自己的缺點，而不是一味地掩飾。現實生活中，但凡一個有魅力的人，首先他都是真實的，只有真實的你才是最能打動人的。

其三：做自信的自己

女人的氣質有相當大的一部分來自於其本人的自信，自信的女人總是能夠給人於一種光鮮和積極的力量，她們昂首挺胸大踏步地行走，他們落落大方面燦爛地微笑，和這樣的女人在一起，我們時刻可以感受到撲面而來的優雅氣質。當然，自信並不是讓女人去盲目地自我，也不是讓女人容不下別人聽不進別人的意見，更不是讓她狂妄自大。

其四：做溫柔的自己

溫柔，永遠是女性詞典裡份量最重的一個詞語。再優秀再完美的女人，都需要以溫柔作為傳遞的媒質，才能向周圍的人展示她的氣質和魅力，否則，美就變得浮淺、短暫甚至是雷人。一個溫柔的女人總是能潤物細無聲，不輕易發怒，遇事能忍讓，對人和藹體帖，從而把上帝賦予給女人的，而男人最需要的陰柔之美展現得淋漓盡致。

其五：做愛學習的自己

常言道，書中自有顏如玉，其實這句話並不是光講給男人聽的。一個女人如果能始終保持一個愛看書勤學習的習慣，便就能從書中學得一副如玉的容顏，這種容顏不會隨時光的流逝而老去，也不用高昂的化妝品去料理和保養，它是來自於心靈的，是用知識和品位堆積成的豐厚底蘊，它能給你宇宙萬物的智慧，教你生活的藝術，激發你愛的潛能。

其六：做善於裝扮的自己

女人的氣質是離不開外表的，再豐盈的內涵，再充實的底蘊，都必須以外表為依托。所以，女人必須要懂得裝扮自己，它至少具體表現在：明白自己的外表類型，知道自己長相上的長處和不足，從而去配適合自己的髮型，決定穿什麼顏色的衣服，並且在什麼場合下搭配什麼樣的服飾……諸如種種，這都是一個氣質型女人所必須具備的最基本的素質。總之，裝扮是女人必須終生鑽研的學問。

其七：做有興趣的自己

人不能沒有追求，追求讓我們熱愛生活、心中有愛和饒有興趣。而聰明的女人總會以一種興趣的追求去實現人生理想，去從過程中享受生活。興趣是人生最好的老師，更是女人修煉氣質的捷徑，音樂可以讓你接近靈魂，寫作讓你豐富自我，繪畫可以提高你的審美，DIY使你變得心靈手巧……而這些便組成了女人氣質中另一個非常重要的部分——藝術氣質。

其八：做會愛的自己

女人有一種氣質是不容易琢磨的，甚至它不可以用準確的詞語去形容，但它卻很有影響力和穿透力，它給人於溫暖，使人奮進，讓人感到感恩的精神力量，在這裡我估且用“會愛”兩個字去形容。一個會愛的女人，她首先是愛自己的，不極端地完美，知道自己的冷暖需求，也不會無端地生氣用別人的錯誤懲罰自己。同時，她也是愛別人的，愛同事朋友，愛家人親戚，愛老公孩子，她總能迅速地感受到周圍人的喜怒哀樂，從而和他們一起分享、排解、悲憫和興奮。

其九：做充實的自己

有一些女人結婚生子後，家裡沒有什麼壓力，總會有許多閒暇，於是她們卻變得苦惱起來了，苦惱於該如何打發這些無聊的時間，其實，我很為此種女人感到憂慮，縱使她有再大的魅力和迷人的氣質，我相信這種日子過久了，她一定會變得庸俗不堪，至於氣質自然只能是蕩然無存了。試想想，一個整天無所事事，百無聊賴，得過且過，以上網聊天和搓麻為生的女人能有何氣質可言？其中的道理是非常簡單的，我們處于飛速發展的現代社會，別人每時每刻都在進步著，環境也在翻天覆地地變化著，而你卻在碌碌無為著，能不被時代拋棄嗎？一個被時代拋棄的人是沒有資格去談氣質的。作為女人，充實自己的方法很多，可以發展自己的良好的興趣，可以把精力集中於相夫教子，可以尋找專注於自己的一番事業……

不同氣質女人不同瑜伽練習方式

每個人的體質不同，那她反映出的氣質也不相同。不同體質的人也有不同的瑜伽修煉方式。

一、火性體質：

這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。

瑜伽養生方法：

1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養生練習；如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等；不宜過激運動的體式，著重調養肝腎。

二、水性體質：

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。

瑜伽養生方法：

1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。