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瑜伽保健 中老年人需慎練

2018年10月24日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽適合於任何人群,包括中老年朋友,瑜伽對於中老年人維護身體健康有著至關重要的作用。但是,中老年練習瑜伽需注意,謹防受傷。那麼,中老年練習瑜伽注意事項有哪些?

瑜伽保健 中老年人需慎練

業餘愛好運動損傷明顯增多

武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶聖祥認為,骨齡老化暫時沒有明確的臨床診斷標準,僅從X光片顯示骨架老化,亦不能說明骨骼有實際問題。

但他表示,長期牽拉關節周圍韌帶等軟組織,會導致所附著的骨質發生鈣化和增生改變以適應運動,所以運動員、習武之人等出現骨質鈣化和增生的幾率較高。

陶聖祥曾接診過一位近40歲的知識女性,她練習瑜伽兩三年了,近期有過度彎腰等動作,患者因出現突然的腰部疼痛等症狀前去就診。結合核磁共振成像檢查,診斷為“腰椎間盤突出”。

該院另外兩位醫生也接診過類似患者。疼痛科門診主治醫師馮曉波介紹,近幾年平均接診10餘例因瑜伽受傷的患者,以30歲到40歲的女性居多,最多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷,也見於肩關節和臀部受傷。

副主任醫師王欣稱,他近年接診的患者中,像瑜伽練習者這樣的非專業運動員受到運動損傷的明顯增多,比過去增加一倍。

35歲以上人群慎練瑜伽

“35歲以上的人,要避免頸部和腰部過度屈曲。”陶聖祥表示,任何運動都要根據年齡特點進行,要注意運動的幅度、強度,“人到35歲以後,椎間盤開始褪變,椎間盤的纖維環變得較弱。長期過度屈曲,應力過度集中,頻繁刺激,會導致椎間盤的纖維環局部發生破裂、椎間盤突出”

專家認為,瑜伽中調整呼吸等相對緩和的練習,有助於調節情緒、放鬆心情。但瑜伽有的動作幅度過大,中老年人如果是通過瑜伽練習柔韌性勢必會受傷,尤其是那些年輕時沒練過,“半路出家”的練習者更加危險。

他提醒,腰部有問題的人,大幅度的前屈、後屈動作都不能做,頸部亦然,膝關節有毛的不要做深蹲、盤腿等動作,運動中有不良反應一定要停止,如反覆疼痛應咨詢專家。

老年人練瑜伽好處

陳教練介紹,她的會員中大部分都是二三十歲的年輕人,中老年人占的比例很小,其中年紀最大的一位有67歲。而在瑜伽的故鄉印度,無論什麼年齡段的人,都在練習瑜伽,中老年瑜伽練習者更多。

瑜伽對中老年人的健身作用,主要有以下幾個方面。首先,人到一定年紀,身體機能就會表現出種種衰退跡象,胳臂、腿越發不靈活、沒有力量了,而練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;

其次,瑜伽不但追求身體的健康與和諧,還追求心靈深層次的統一與完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折,心境不容易平和,練習瑜伽能起到一定的調節心境的作用。

再次,瑜伽的很多姿勢對於中老年人的慢性有輔助治療作用,如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱等都有效果。

 

中老年五式健身瑜伽

陳教練介紹了幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢:

第一式:樹式

身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭,雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡,能起到鎮定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預防老年癡呆

第二式:三角式

兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;目視前方。這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。

第三式:扭轉式

身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側手臂支撐於地面,另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下,可以反覆扭轉身體。這個動作,可以按摩腹內臟器,增強內臟功能,治療中老年便秘。

第四式:束角式

盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。這個姿勢,幫助中老年人把雙腿向外部打開,促進血液流通,專門防治靜脈血栓

第五式:雙腿背部伸展式

平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。這個動作,主要針對中老年背部、腿部疾病,幫助練習者增大流向背部的血液量,滋養脊柱神經,並能按摩心臟,擠壓腹內臟器。

總結:瑜伽對於中老年的好處是顯而易見,但是這要在科學練習瑜伽的基礎之上,瞭解注意事項。那麼,以上小編為您準備的瑜伽指南來瞭解下吧。

 

標籤:【中老年】、【練習瑜伽注意事項】、【瑜伽】、【中老年瑜伽常識】、【瑜伽指南


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