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減肥瑜伽 輕鬆享受苗條身材
粗腿肥腰是不是一直都是你的一塊心病呢？別怕，小編推薦一套瘦腰腿減肥瑜伽，幫你收腹瘦腿，甩掉贅肉，一周就可享受苗條身材的奧妙。
1、仰臥抬腿
仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直並盡量抬離地板，雙臂置於頭部兩側，環繞住頭部，挺起胸部。
2、俯臥抬腿
俯臥，腹部著地，雙腳分開，雙腿伸直並抬離地板，胸部抬離地板，頭部向後仰，雙手抬離地板，保持身體平衡。
3、跪姿抱頭
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，雙臂舉起，雙手抱住後腦勺，胸部盡量向前挺起，臀部向後放靠。
4、下狗式變式
跪姿，腳尖撐地，膝蓋著地，上身趴在地板上，雙臂順勢置於肩膀前方，手掌離地，手指指向上方，胸部著地，臀部向上抬起。
5、仰臥蹬腿
仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置於腹部上方，雙腳抬離地板，其中右腳高於左腳，換到另一邊重複做。
6、魚式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳尖點地，腹部著地，雙臂置於背部後方，肩膀向後拉，頭部微微放低。
7、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳趾指向上方，身體向下彎下，雙臂撐開置於身體兩側，手掌展開。
8、下狗式
雙腿伸直置於身體後方，雙臂伸直撐在肩膀下方，抬起臀部向上，肩膀盡量壓低，頭部向後靠。
9、仰臥蹬腿變式
仰臥，背部著地，抬離肩膀離地，雙臂置於腹部上方，雙腳抬離地板，雙腳保持同一高度。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2018年09月25日最後更新
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