神奇愛笑瑜伽 讓你展現曲線魅力
養生之道網導讀：瑜伽是現在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，但是你有聽過愛笑瑜伽嗎？這也是瑜伽的一種哦！每天清晨起來在床上練習瑜伽不僅能夠讓你一天擁有好心情還能輕鬆瘦身哦！
愛笑的瑜伽你見過嗎
愛笑瑜伽由印度內科醫師麻丹·卡塔利亞發展的一套瑜珈。愛笑瑜伽它結合了瑜珈式呼吸與笑的律動，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人身體和心靈上帶來益處。中國瑜伽界還有一位人士，利用笑瑜伽，教人治療憂鬱症。
一、愛笑瑜伽熱身預備式——林中步行
笑瑜珈也是一種運動，所以，熱身一樣很重要。
練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。
步行時間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放鬆下來，為後面的內容做準備。
二、愛笑瑜伽進行式——學習動物的表情
在瑜伽師的帶領下，活動面部肌肉，然後模仿瑜珈師的動物愛笑瑜伽？表情，如獅子、老虎、猿猴等等。
印度笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹的人，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。
三、愛笑YOGA結束式——調整呼吸
經歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情鬆弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。
與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預備式和收式。
大家慢慢收回笑容，調整呼吸，一邊在森林裡散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。
等情緒和心跳慢慢恢復平靜後，大家帶著輕鬆和愉悅各自離去。
提示：練習愛笑瑜伽的現場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。其最能迅速激發人的愛笑細胞，讓求笑的人大笑不止。
因此，愛笑瑜伽被越來越多的人接受並且練習，成為現代人一處新的減壓方法。
床上瑜伽 展現你的完美曲線
早上起床伸個懶腰，這可說是最自然不過的事了。
如今，一項嶄新的項目，床頭瑜伽，正是運用這種活動來為你全天定調，並創造一種持續整天的平靜和滿足。同時還可以達到修身的效果哦！
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅持每天做，你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。
以下就是床頭瑜伽的四個步驟：
◆喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
◆增加警覺
平躺於床，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
◆增加自信
平躺於床，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
◆提高注意力
平躺於床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。
屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
瑜伽呼吸大法 讓你輕輕鬆鬆瘦身
在如今的現代生活中，因緊張或興奮我們的呼吸常會感到急促。
瑜伽提倡的橫膈膜式（胸、腹式）呼吸，則告訴我們呼吸速度愈慢對身體就愈好。只要呼吸就能減肥的方法，還不快來學習學習！
瑜伽呼吸方式的減肥原理：
對大腦皮層和皮層下中樞、植物神經系統及心血管系統起到良好的調節作用，使控制食慾的腦部（攝食中樞）功能正常化，防止過度攝食。
按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節。如加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能並促進溶解脂肪的消化酵素分泌。 可使肌肉放鬆，加速全身血液循環，有得脂肪分解。
而且這同時也是對自己心靈的一種淨化的過程。每天晚飯後1小時開始練習，簡單的幾個動作，清新舒緩的樂曲，讓人陶醉的同時減去的是坐辦公室的弊端腰部的贅肉，心情都隨之暢然。
最為美妙的是心境更加的開闊了，更加的超然！一呼一吸之間，帶走的是心中的陰霾，帶來的是無限的寬廣！
養生之道網溫馨提示：看了以上的愛笑瑜伽以及床上瑜伽你是不是也心動了呢？那麼心動不如行動，就讓我們跟著節奏一起來學習吧，這個冬季展現你的迷人魅力！
標籤：【瑜伽】
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