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瑜伽保養 呵護美麗手腕

2018年08月14日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 25 ℃ 次

1、手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可,雙手前平舉與肩同高 (註:肩一定要放鬆)

吸氣:掌心向下,張開十指,並且盡到你自己最大的努力張開

呼氣:大拇指在掌心內,用力捏拳

重複10次,練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動

2、手腕彎曲練習

坐姿同上,雙手前平舉與肩同高,掌心向下,在整個練習過程中,請保持手掌始終張開,手指始終是伸直的

吸氣:手臂伸直,慢慢將手向上向後打開,就像貼在牆上,指尖朝上

呼氣:手向下,指尖朝地

在整個練習過程中,始終保持手肘伸直,不要彎曲指關節或指跟的部分,手向上開始下一輪,重複10次

3、腕關節轉動

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A、右臂向前伸展與肩同高,大拇指在內捏拳,如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕,確保掌心始終是向下的,手臂需始終伸直,讓你的手腕最大限度的轉圈,順時針轉10圈,逆時針轉10圈。

左手同樣練習。

B、雙臂向前伸展與肩同高,手臂始終伸直,雙腕向同一方向同時轉動

練習10次,完成後再反方向轉動10次。

C、和B一樣練習,但是手腕向相對的方向轉動

練習10次後,再反方向練習10次。

這三個練習對手和手指相關的關節炎非常有益,同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節緊張。

標籤:【手腕】、【美麗】【呵護】【保養】【瑜伽】


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