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瑜伽減肥秒減脂肪

2018年02月19日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 110 ℃ 次

只要每天堅持做以下的減肥瑜伽,你也能成功減去身上多餘脂肪。達到纖體塑形的功效。今天小編為大家介紹的這組減肥瑜伽動作,通過對頸部,背部,臂部,腰腹,臀部,腿部的拉伸,扭轉,彎曲等體位,結合瑜伽呼吸法的練習,能夠減少脂肪囤積,促進脂肪代謝。

功效:

1、拉伸手臂,減去大臂脂肪,美化雙臂曲線。

2、活動頸部肌肉,塑造美麗頸部。

3、消除肩膀酸痛僵硬,舒展背部。

做法:

1、自然舒適地坐下。吸氣,伸展右臂向前。

2、呼氣,左臂穿過右臂下方,彎曲左肘,將右肘拉回身體。右臂貼靠胸部,右肘伸展,右手掌向下;左手掌向前。

3、吸氣,伸展背部;呼氣,臉紐向右側,放鬆右肩。保持呼吸7-11次 。然後 換另一側。

TIP:肩膀要放鬆,不要聳肩。

(二)美人魚式

功效:

1、放鬆全身肌肉,緩解疲勞

2、放鬆心情,減少壓力,給心靈排毒。睡覺前做美人魚式,有助於提高睡眠質量。

做法:

1、仰臥地面,雙腿雙臂伸展放鬆,掌心向上;呼氣,向左側轉身,左臂向頭前方伸展,掌心向下,頭枕在左臂上。右手在胸前扶地

2、呼氣,膝蓋彎曲成90度,落於左側地面,保持腹式呼吸。

(三)下犬式

功效:

1、全面鍛煉臂部,背部,臀部,腿部的肌肉,減少多餘脂肪。

2、放鬆心境,緩解壓力和憂鬱,有助於緩解頭痛、失眠、背部疼痛和乏力。

做法:

1、雙膝跪地板,雙手雙腿打開與肩寬,腳掌蹬地,大腳趾稍向內扣。雙手五指打開,中指指尖向前,手臂與地面垂直。

2、 吸氣,手推地板,雙膝離地,雙腳蹬地起身,臀部向上頂。

3、 呼氣,伸展手臂,背部,雙腿後側伸展,腳跟盡量著地。眼睛看腳趾。

4、 保持呼吸7-11次。

TIP:

1、保持頭部與雙臂、背部在一條直線上伸展,不要把頭抬起。

2、首先要使手臂和背部推展,肩關節要打開。

3、兩大腳趾稍向內扣,使大腿肌肉稍向內旋。

(四)側角脊椎扭轉式

功效:

1、增強脊椎韌性和彈性,按摩內臟,促進血液循環

2、去除圓肩,減少腰腹部脂肪,鍛煉腿部肌肉,雕塑身體曲線。

做法:

1、雙腳併攏,彎曲腰部向前,手放腳兩側支撐地面,膝蓋可以彎曲。

2、吸氣右腳向後邁一大步,右腳前腳掌著地,腳尖指向正前方,右膝蓋落地。左膝蓋彎曲向前,身體重心向下。右肘伸展,繞過左膝外側,扭轉左肩向上,雙手在身體左側合掌,眼睛看向左肩方向。

3、 將右膝抬離地面,伸展右腿。保持呼吸7-11次。然後換另一側。

TIP:如果身體不能保持穩定,就把後側膝蓋落地支撐。

(五)站式第一式

功效:

1、減少腹部、腰兩側多餘脂肪,減少胯髖部脂肪。

2、擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老。

3、舒展背部,強健腿部,雙膝,肩部肌肉。

做法:

1、雙腳併攏山式站立,雙手胸前合十。

2、右腳向後邁一大步,右膝蓋伸展,右腳尖向外轉45度,全腳掌著地;左膝彎曲,左大腿與地面平行,左小腿垂直地面。

3、吸氣,伸展雙臂向上。大臂夾緊雙耳。眼睛看向前方。呼氣,放鬆肩膀背部。保持7-11次呼吸時間。

4、換另一側。

TIP:髖部要向前扭正,後側膝蓋伸直,前側大腿與小腿垂直。

(六)橋式

功效:

1、強健臀部肌肉,雕塑臀形。

2、柔軟腰部,脊椎,平坦小腹,塑造身體曲線。

做法:

1、身體平趟於地面,彎曲雙膝,雙腳平房地板,雙腳打開與肩寬。雙臂放於身體兩側,手掌心向下。

2、吸氣,抬臀,背部抬起,使雙腿、背部、臀部保持在同一斜面上,雙手平放於地面,下顎接近胸口。保持呼吸7-11次。

標籤:【脂肪】、【秒減】、【減肥】【瑜伽】


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