初夏秋冬季網球不一樣的打法
養生之道網導讀：在任何季節都可以很輕鬆地享受網球的保健功效及樂趣，但是，不同季節所採取的網球技巧及打法注意事項不同。那麼，不同季節如何打好網球?網球指南是什麼?
一、夏季打球需要注意的事項
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動.
目前國內有相當的愛好者和一些專業球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由於體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進入良好的運動狀態.在練習和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動.一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態;另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習而更容易造成運動損傷.
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體.
烈日當空的夏季,如果長時間地把身體暴曬於惡毒的陽光下,那麼不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由於目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚.
3.要適當、多次地喝水.
一般在炎熱季節練習或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內吸收.
在練習和比賽中,也要經常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.
在練習和比賽後,有很多人都立即開始"暴飲".這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負擔.還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對喉嗓的過度刺激,致使你會"啞然失聲".
4.要及時更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗濕時,及時更換.因為穿著濕淋淋的T恤,在風乾過程中會消耗掉你體內更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時更換汗濕的內衣,還會增加皮膚細菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例.
5.要控制好運動量和運動強度的安排.
根據每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度.一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習,一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習,避免中暑.運動強度也不要過大,保持平常練習的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食.
睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當的飲食是要求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質的食物.因為在夏季打球,體內的維生素和礦物質都會隨汗流失得更多,應及時的補充,維持體內的營養平衡.
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球後急於跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭髮一濕,隨著水分的蒸發,反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球後,急於跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急於跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事項
金色的秋季,是收穫的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節.針對"南多雨,北多風","一場秋雨一場寒"."天涼的好個秋"等氣候條件,我們打球時應注意:
1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術練習為主,運動強度和運動量都不要太大.
對於大多數愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由於要保證正常的工作和學習,避免在做正事時疲勞發困.因此在早晨打球時,要合理安排練習內容,適當地控制運動強度和運動量.
2.下午打球時,應注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是"好個秋天涼",氣溫會在你不經意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到"哆嗦"時,就可能來不及了.
3.打球後,要及時更換汗濕的內衣.
秋意涼爽,秋風瑟瑟.當你練習的時間已到,停止練習時,可能你還餘興未了,和球友們一起在場邊閒聊.這時,一定要注意,要及時更換汗濕的衣衫,再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗濕的衣衫風乾.不然,就很可能已經著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應適當增加外衣御寒.
"一場秋雨一場寒".當你從身著單薄衣服的夏季進入秋季時,應注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當的外衣御寒.不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當地增加些衣服,特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
三、冬季打球需要注意的事項
1.無論是在室外,還是室內打球,都要做好充分的熱身活動.
大多數愛好者在冬季室外打球時,都還能注重熱身活動.但一到室內,就以為室內溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認真充分地做熱身活動,就上場開始練習或比賽.練習時又沒有做到從近到遠,由慢到快的練習方法.
由此造成有些人的運動損傷和關節慢性勞損症狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關節,韌帶通常處於冷縮狀態.進入溫暖的室內球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處於寒冷狀態,並未立即恢復到溫暖狀態.因此,無論是在室外或室內球場打球,都要認真做好熱身活動.
2.要注意網球拍弦的調整.
在冬季打球,由於冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮係數要小於拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當地調整穿弦的磅數,稍低一點,保證你的正常打球狀態.
3.要選擇較正常氣壓的球練習.
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負擔,長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習.
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因為網球場的面積較大,為了保護場地面層,有時不易徹底清掃,經常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿然上場,一旦失腳,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進行.
在太冷的環境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負擔,具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制.有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.
所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進行.
四、春季打球需要注意的事項
1.寒冬過後,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動
運動量和運動強度最好稍小一些.由於冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球.當春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場.注意,這時正是所有運動傷害產生的最集中時刻.
業餘和專業球員都是如此.因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關節,韌帶等生理機能並未徹底從冬季狀態調整過來,需要有一個過程.
天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少採用的一些高難度技術動作,結果就會使肌肉,關節,韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春後的第一次上場活動時,一定要充分熱身,並且運動量和運動強度都應安排得小一些.
然後經過連續幾次的上場活動,再逐漸調整加大運動量和運動強度,直至進入你平常打球時的最佳狀態
2.春季打球著裝的有關事項
在練習前的熱身活動時,一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強,再適當地脫掉衣服.切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬,而無法正常練習,甚至引起運動損傷.
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應注意盡量保持最外面的衣服能擋風保溫,最好穿運動風衣.
在打球之後,應立即將汗濕的內衣換掉,以免著涼感冒,並且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,並適當地做些放鬆練習.
為何選擇打網球?
希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛煉，打完後洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美。
網球可以在室外進行，也可以轉入室內，所以只要你喜歡這項運動，並願意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。
可以一口氣打上3小時，也可以抽1小時半小時空閒，打完就走。不像專業的健身，要求你每天有固定的時間安排，網球運動是以休閒為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
網球運動比較直觀的好處有：男女皆宜;是隔網運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。
國外對此有比較科學的分析是：在同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用中，網球卻能在抽球扣殺的過程和看到結果時，令人生理和心理產生微妙的愉悅感。
總結：每個季節的氣候等因素不同就導致打網球應該注意的問題就不相同。那麼，以上小編準備的體育健身指南來學習下吧。
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