四招給力瘦身操 幫你甩掉游泳圈 | 養生知識網


 

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四招給力瘦身操 幫你甩掉游泳圈

2020年11月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:每個美眉都希望自己身材苗條,體態優美。但是並不是每個人都能夠找到合適的運動方法。辛苦累上半天,一點效果也沒有那就悲劇了。看看小編跟你推薦的減肥方法,絕對管用。

4式瘦腰操 幫你甩掉頑固游泳

第一招:躺著延伸

1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。

3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。

4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。

第二招:站姿側彎

1.預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。

2.上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。

3.換邊重複前兩個動作。

4.注意:練習多次 後 可加強停留時間,加強側邊延展

第三招:跪姿側彎

1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。

2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。

3.重複前兩個動作。

4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。

四招:雙峰式

1.雙方同向而坐,女在前,男在後;

2.吸氣,雙方同時將雙腳踩地,雙腿伸直;

3.呼氣,女方腳踩於男方的上背部中央位置,並同時向下沉肩,保持一會兒

睡前運動 容易瘦身

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!

塑身操

仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起, 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失

塑身操

身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平,繼續動作做20次

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

巧運動讓你減肥不減胸

瘦身減肥的同時,胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題,是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉,使乳房變小了呢?儘管瘦身運動會減小胸部,但做一些恰當有效的運動,可以增強乳房的韌性和彈性,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。

具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐著;

2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;

3、當兩臂快要相碰時停止;

4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

 

推前運動

1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲

2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手

3、可連續做幾遍。

游泳

我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。

專門豐胸的小動作

簡易舉重

1、躺在地上,雙膝屈曲。

2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。

3、將啞鈴慢慢舉向上。

4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。

5、重複動作3及4次,吸氣。

上肢訓練

1、跪在地上。

2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。

3、保持背部挺直及臀部收緊。

4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。

5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。

6、重複動作4及5次。

養生之道網溫馨提示:減肥瘦身的美眉們,產後瘦身的媽媽們要注意了啊!切記不要一天打漁三天曬網,想擁有好身材就一定要堅持哦!

 

 

 

標籤:【瘦身操


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