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夏季鍛煉要注意哪些問題

2020年07月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生導讀:夏天是個炎熱的季節,對於健身人士來說是種“歷練”,鍛煉可以增強體質,提高機體的耐受力和適應能力,但在鍛煉的時候也需要注意不要用一些錯誤的方法,在夏季,很多人鍛煉後完就立馬沖涼降溫,大量吃冷飲等,這些方法對身體傷害很大,大家可要注意了,下面就一起來看看夏季鍛煉注意事項有哪些。

一、忌大量喝水

夏天出汗多,會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水,否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作,此時正需要休息,以便及時消除疲勞

如果這時大量喝水,會給消化系統、血液循環系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。

夏季鍛煉要注意哪些問題

二、忌大量吃冷飲

由於劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處於相對的貧血狀態。

冰凍飲料由於溫度過低,如果這時大量食冷飲,對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈,容易損傷期生理功能。輕者會使食慾減退,重 者會導致急性胃炎。

三、忌鍛煉後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱,在體育鍛煉過程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時痛快,立即就去洗涼水澡,這樣做對身體是有害的。因為鍛煉時,全身的新陳代謝十分旺盛,體內熱量大增,皮膚中的毛細血管也大量擴張,利於體熱的散發。如果鍛煉後立即洗涼水澡,由於皮膚受到過冷的刺激,而使毛細血管驟然收縮,不利於體熱的散發,雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽,但過後反而會使人感到熱不可耐。同時,突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉,容易使人生

四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏季鍛煉要注意哪些問題

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發生變,也會導致類似中暑的症狀。

因此,夏天進行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午四時以後進行,而且鍛煉時間不宜太長,運動量也不宜過大。

這些禁忌對身體都不好,建議大家一定要避免,不要說鍛煉完之後就喝冰水,那最不有利於健康了。還是希望大家都能健康的,鍛煉身體可以增強體質!

標籤:【夏季鍛煉】、【鍛煉注意事項


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