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體育健身秘訣合理安排自己的運動計劃

2020年07月07日體育健身暫無評論閱讀 4 ℃ 次

養生之道網導讀：如今已經有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質保持健康女裡。但是，找到適合自己的健身計劃很關鍵。那麼，一下小編為您準備的體育健身指南來學習下吧。

打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球，使眼球內部不斷運動，血液循環增強，眼神經機能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

彈跳運動健腦益智運動健腦是因為運動能促使腦中多種神經質的活力，使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦享受到更多氧氣與養分。最適合青少年的有氧健身運動有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助於生長發育日本曾對青少年長跑進行過生理醫學觀察，發現經過一年長跑訓練的，身體發育正常，身高、體重的增長還略高於一般青少年。從與長跑關係最密切的心臟功能看，青少年心臟各項指標的絕對值比成人低，但以每公斤體重計算，輸出量並不比成人低，可見青少年心臟有承受一定負荷的能力，長跑不但無礙健康，而且有助於生長發育

科學安排鍛煉時間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態過渡到清醒狀態。可先安排一些柔韌性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以後，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些。可根據學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩遊戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過於劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。

加強營養促進發育

兒童少年正處在生長發育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內蛋白質經常自我更新，即生長發育對營養物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養物質的額外需求。其營養特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。

都市經濟適用的健身方法

如同樓盤中有便宜實惠的經濟適用房，健身方式中也存在著方便實用的經濟適用方案。雖然有些人喜歡進行馬拉松式的冗長訓練，但是大多數人都希望，能在最短的時間內獲得最大的訓練效果。

以下是每週只需訓練3次，每次只需40分鐘的全身訓練計劃。這個訓練計劃可以在充分刺激肌肉增長的同時，減少你花在健身房的時間。兩個月後，你將對迅速取得的變化感到吃驚。因為這是基於實踐檢驗的訓練技術和科研成果設計出來的。這個訓練計劃提供了很多可供選擇的訓練動作，讓你避免對訓練的厭倦情緒。

在這個訓練計劃中，你每個部位每次訓練將選擇不同的訓練動作。一周結束時，你會從不同的角度、採用不同的次數範圍刺激到了每一個肌肉群。隨著時間推移，這種訓練模式將有效地促進肌肉增長。

打造經濟適用版方案

1、把身體分為9個部分，分別編號為A到I。每週的第一次訓練時，你應該為每一個部位選擇一個訓練動作。而這9個訓練動作將不出現在本周的第二次和第三次訓練中。在每週的第二次訓練中，同樣為每個部位選擇一個新的訓練動作，而這9個訓練動作也將不出現在本周的第三次訓練中。當你進入到本周的第三次訓練時，將只剩下最後9個可供選擇的訓練動作。

2、每個訓練動作只做3組，但次數範圍將有所變化。在每週的第一次訓練中，採用每組6~7次的次數範圍，目的是增加力量。在每週的第二次訓練中，採用每組8~12次的次數範圍，目的是增大肌肉塊。在每週的第三次訓練中，採用每組12~15次的次數範圍，目的是提高肌肉耐力，促進肌肉更好的充血，從而給肌肉更好地供應氧氣和營養物質。

3、每個訓練動作都要先做一組熱身。特別是每週的第一次訓練時，因為你將使用很大的重量訓練。

4、最理想的做法是每一組都做到力竭，至少也應該在每個訓練動作的最後一組都做到力竭，這樣才能更好地促進肌肉增長。

5、組間休息時間為30~45秒鐘。

6、不要改變各個肌肉群的訓練順序。嚴格按照從A到I的順序訓練，這樣才能保證你在精力最充沛的時候刺激大肌肉群，訓練效果更好。

7、在兩次訓練之間休息一天，在第三次訓練結束後休息兩天。這樣也使你週末時間可以更自由地安排。

8、飲食方面要求少吃多餐。每天安排6次進餐。

懶人的6個生活健身策略

運動能使大腦處於最初的啟動或放鬆狀態，人的想像力會從多種思維的束縛中解脫出來，變得更加敏捷，因而更富於創造力。同時，運動還能促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷，並通過提高心腦功能，加快血液循環，使大腦享受到更多的氧氣和養分來達到提升智力的作用。

買那些價錢更便宜，容易拆卸的健身器材可以更好地滿足力量訓練、心臟鍛煉以及身體柔韌性的練習，比買專門的器械實惠得多。

沒事跳跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

醫用健身球