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橡皮筋也可以健身
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。橡皮筋過長的話，可在腳下纏繞1-2圈 。
2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。
3、側平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天
4、俯身飛鳥 俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次 ，3次/天。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年07月03日最後更新
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