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幫你減少運動中的酸痛的一些小技巧

2020年07月01日 體育健身 暫無評論 閱讀 24 ℃ 次

如果你平時很少運動,打一場羽毛球後,大腿、手臂肌肉必定會劇烈酸痛。有一些小技巧可以幫你減少這種勞動 酸痛。

首先運動前不能空腹,在開始做運動前,要吃含蛋白質(肉類、奶類)或者碳水化合物(粗糧、主食)的食物。碳水化合物可以給肌肉能量,蛋白質能幫 助治癒酸痛的肌肉。所以,運動前喝點牛奶,吃片麵包都是不錯的選擇。

此外,高強度體力活動後,不要因為勞累而坐下休息停止活動,而是繼續做低強度的運動,如散步、伸展瑜伽、太極等,防止高強度運動形成的乳酸在體 內積聚,也能有效減輕第二天的肌肉劇痛。

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