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秋天最適合做什麼運動

2020年06月28日體育健身暫無評論閱讀 11 ℃ 次

養生導讀：藥補不如食補，食補不如鍛煉。秋季涼爽舒適，是鍛煉身體的黃金季節，那麼秋天最適合做什麼運動呢？登高還是跳繩，練羽毛球還是騎自行車呢？下面養生之道網為您介紹秋天最適合做什麼運動。

1、爬山登高

登高爬山作為一種體育鍛煉，能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。

養生提醒：

１對年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，走半小時就地休息十分鐘，避免過度疲勞。上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。對於老年人來說，應帶根手杖，這樣既省體力，又有利於安全。在爬山時要注意力集中，並注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好採取“之”字形路線攀登，這樣可緩解坡度。

２先瞭解登山游線路，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。對山上地理、氣候，應事先瞭解。爭取在登山前得到可靠的天氣預報，帶好早晚御寒衣物和藥物，防止感冒。登山以穿旅遊鞋為宜。

３休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。進餐時應在背風處，先休息一會兒再進餐。登山時放鬆情緒，動作宜慢不宜快。在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

４高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產生不測。

2、戶外慢跑

慢跑能增強血液循環，改善心功能，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，減少心肺功能衰老的現象，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。

如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。如果每天有1-2個小時呼吸室外新鮮空氣，40分鐘左右慢跑，精力會日益充沛起來。

養生提醒：

１不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。雙腳落地要輕快，下腳過重會增加骨骼負擔。腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

２跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

３長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

４跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

５跑完步後，不讓小腿肌肉結塊，一定要拉伸腿部韌帶，使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、冷水浴鍛煉

所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。可以增強人體對疾病的抵抗能力，還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。常見的冷水浴類型：

１頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。