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跑步 讓你的身材更緊致年輕

2020年04月26日 體育健身 暫無評論 閱讀 20 ℃ 次

        養生之道網導讀:秋冬時節,正是跑步減肥的好時機,在郊外呼吸新鮮空氣有氧運動助你燃燒脂肪,可是你知道嗎,要想通過跑步來減肥瘦身,也是有技巧的哦!今天,小編就來教你正確跑步的減肥常識,糾正錯誤的姿勢與習慣,美體塑形又能走近一大步了!

       先看看跑步對我們的身材和健康有哪些好處呢?

        1、養成易於燃脂的好體質

       為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足,肌力下降,與其此消彼長的脂肪,更是肆無忌憚地積聚起來。 而跑步是一項有氧運動,通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。

 
        2、讓身材更緊致年輕

       跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,就算瘦也能變得前凸後翹哦!

       另外,養成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

       3、提高瘦身動力
       在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,二來能活化腦部及內臟機能,當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦! 
        讓脂肪“熊熊”燃燒吧

          跑步可以說是最受都市女性追捧的有氧減肥運動之一,因為它能燃燒脂肪!那麼,到底怎麼做太能比別人更快更有效的瘦下來呢?記住下面這4個技巧吧!

         1、持續跑步20分鐘以上

        脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續地燃燒哦!



        2、保持穩定的心跳數

       之前小編提到說,跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標準就是要保持穩定的心跳數。那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?

      138-(年齡÷2)用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準,如果發現自己的心跳過快了,那麼可能就是跑步的強度太大了哦!

 
        3、跑之前務必先熱身

        在進行運動前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是為了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

       4、跑步後緩解雙腿壓力

       除了跑步前要做熱身動作,跑步後也不能放鬆,先慢慢走一走,讓心跳平復下來後,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來,疲勞因子不易積聚,那麼你就會發現,其實跑步也並非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢! 
       正確跑步才減肥

      Point 1 視線

      跑步的時候盡量往遠處眺望,欣賞風景讓你心情愉悅起來,緩解壓力,同時遠眺的動作也能令身體更挺直,如果顧著望地面,姿勢就不正確了,效果會大打折扣。

         Point 2 下巴

       跟視線遠眺是一個道理,跑步的時候保持抬頭挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也無需太大,這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習慣,雙腿也更容易抬起來哦。
       Point 3 手臂

      跑步的時候,通過肩胛骨轉動起來,而帶動彎曲的手肘往後拉動,做出自然擺臂的動作,背部肌肉盡量往上拉伸,能減輕跑步對腰部的負擔。

       Point 4 腳掌內側

     跑起來的時候,注意腳著地後,骨盆以上的部位會隨之前移,並與著地的一腿處於同一平面上,此時應該是與地面垂直。而著地的時候,是腳跟首先落地,最後是腳掌的前端。

      其實跑步你只需按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久哦!碰上天氣不好,特別是連續幾天都下雨的話,小編建議不要勉強到戶外跑步。不妨試試物盡其用,爬樓梯。

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