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夏天健身不宜過激 晨練時間最好在6時後

2020年04月24日 體育健身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

 夏天的氣溫不斷攀升,隨之升溫的還有夏季健身運動。女士健身為了擁有玲瓏曲線展示霓裳羽衣、輕紗薄縷;男士開始加強健身,鞏固幾個月前的健身成果;而暑假,很多有空餘時間的學生也加入健身行列。但是,專家提醒市民,夏季健身體能消耗大,健身還得根據個人的身體條件循序漸進地進行,選擇適宜的運動項目、適量的運動強度,一味地揮汗如雨、消耗體力不僅達不到預期的效果,更會讓身體無法承受,致使血糖偏低、抵抗力下降,出現氣短、頭暈、嘔吐、昏厥等現象。

鏡頭一:太早晨跑後乏力氣短

市民王先生因晚上應酬密集沒時間鍛煉,所以他一直堅持在清晨四五點就去晨跑。可是最近晨跑之後,他感覺身體有點乏力,有時還頭暈。南寧市第三人民醫院保健科專家潘毓萍指出,夏天像王先生這樣喜歡早起參加體育鍛煉的市民不在少數,但是這其實是一個誤區。“隨著氣溫的升高,一些市民過早的晨練後會出現乏力、氣短,甚至頭暈的現象。”她分析道,早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,難以呼吸到充足的氧氣。另外,經過夜間睡眠,早晨人體的血液黏度比較大,流動不暢,加上天熱,身體內的水分蒸發較多,晨練過早,容易導致心血管疾病

專家建議市民,晨練應當盡量推遲時間,最好在早晨6時之後,9時之前,超過10時則烈日暴曬,不宜進行體育運動。在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,塗抹防曬霜,戴上太陽鏡、太陽帽,保護眼睛和皮膚。外出晨練,自帶一瓶補充流失礦物質的運動飲料,它能讓你的身體在運動時避免抽筋,不斷地少量飲,切忌等到口渴了再狂飲。

鏡頭二:飽腹游泳腹痛、空腹游泳頭昏

到了夏季,游泳成了許多市民的首選運動,因其不僅鍛煉身體,還能在酷夏涼爽解熱。家住榮和山水美地的小鄭就是其中的一位,他每天都抽空到小區的游泳館游泳一小時。他告訴記者,吃了東西後再去游泳,腸胃很不適,所以他最近都選擇空腹游泳。

對此,廣西中醫學院第一附屬醫院脾胃科副主任盧傑夫表示,空腹運動是極其錯誤的。“空腹游泳影響食慾和消化功能,還會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況。”他還指出,游泳前也不宜吃太飽,不僅影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。“在運動前一個小時稍微進食易消化的食物,如水果、麵包等,為接下來的活動提供能量。”專家建議,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。另外,在游泳時,可以適當地喝一點水。游泳後不能馬上吃東西,至少要等上一個小時,讓自己的飢餓感沒有了,如果在運動後暴飲暴食,那就前功盡棄了。

鏡頭三:過量健身運動減肥致昏厥

昨日,記者在超越健身中心看到,前來健身的市民熱火朝天。經調查採訪得知,市民夏季健身大多為了減肥,部分市民為了立竿見影,加大運動量。對此,醫科大公共衛生學院營養學專家魯教授告訴記者,過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利。

有些人以為運動量越大,健身效果就越好,這是一種誤區。體力競技劇烈的運動員未必都像預想的那樣健康長壽。現代研究表明,劇烈運動時出現的強烈應激,會使體內1400多項生化指標發生改變。腎上腺分泌的化合物會抑制單核細胞釋放細胞因子,細胞因子是機體免疫功能的促發劑。也就是說,這時人的免疫功能下降,會降低體內壞死細胞和組織碎片的消除能力,促使組織老化。同時運動若是不當,還會產生自由基。運動時,我們會大量用到氧氣,會意外地發生單電子氧自由基。年輕時,體內有非常好的自由基中和系統來為我們免除自由基造成的傷害, 但是若是年齡過大,自由基修補系統也隨之老化,效率下降, 而未被中和的自由基就會慢慢累積,並且攻擊與傷害我們的身體。所以對於40歲以上的人,要避免做太過激烈的運動, 以免產生自由基傷害。

超越健身的一位教練表示,夏季減肥效果的確比較明顯,但如果一味追求減肥效果進行大運動量的健身,會適得其反,使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。塑身減肥得講究有氧運動無氧運動的配合,運動項目的選擇上做到合理的安排,健身之前應該對自己有一個和力度的規劃。“要美體健身的,宜做中小強度(運動時心率:170-年齡/分)、長時間(30分鐘)的運動,如健步走、慢跑、水中步行;要改善壓力、愉悅心情的,宜做中等強度(運動時心率:180-年齡/分)、中等時間(持續做10-20分鐘或間歇做30分鐘)的運動,如球類運動;要增強機體免疫力的,宜做中高強度 (運動時心率:200-年齡/分)、時間短(5-10分鐘)的運動,如跑步機、跳繩。”

最後,運動醫學專家提醒市民朋友,運動後提倡積極性休息,但不要運動停下來就坐著、躺著,最好輕微動動身體各關節或慢走散步。

 

 

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