雙人減肥操 享「瘦」情趣倆人世界
閒暇時和伴侶躲在家裡是個不錯的選擇。和他在一起無事可做何不試一試雙人情趣減肥操？既能燃燒脂肪達到瘦身的目的，又促進了倆人的感情，何樂而不為？
動作1、比高低
這樣做：面對面，一方揮右手或左手，另一方下蹲躲避，雙方交替進行。
瘦這裡：大腿、小腿的練習，還有助於去掉小肚腩呢！
小叮嚀：在躲避時可以加上很多的有趣動作，但是別真地用力打上去呀！
動作2、轉風車
這樣做：面對面，緊緊抓住對方的手，向對方右側跳過去交換位置，可左右方向反覆。
瘦這裡：強力的腰腹核心力量區的鍛煉，男性穩固腰腹，女性減掉贅肉。同時增強上肢力量。
小叮嚀：注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。
動作3、背豆子
這樣做：背靠背，手肘扣住手肘，一個人向前彎腰，另一個人放鬆隨勢後仰。交替進行。
瘦這裡：緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強腹肌和手臂肌肉的鍛煉。
小叮嚀：如果你的體重比對方重得太多，做之前考慮先減個肥吧！呵呵！
動作4、剪刀石頭布
這樣做：其實就是兒時的遊戲加上了腳的動作來完成。面對面，經過跳躍改變步伐：正步是石頭；雙腿分開是布；前後分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃。可多次反覆。
瘦這裡：充分的有氧練習，讓全身的肌肉和活力都調動起來，充滿各種情趣。
小叮嚀：輸贏是這個運動的樂趣，或者可以加點懲罰，可是記得不要吵架哦！
動作5、壓水泵
這樣做：雙方面對面，抓住對方的雙手。一方先開始，向後抬右腿並下壓上身。然後另一方重複動作，再雙方同時重複。可左右交換重複多次。
瘦這裡：美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。
小叮嚀：向下壓的時候會和對方近距離的接觸，注意，頭部不要撞倒對方的身體喲！
動作6、小黑人扭屁股
這樣做：面對面，在自己腳下設定一個十字，雙手握拳在肋骨兩側擺動跳躍，你前我就後，你左我就右。每跳一次落地就左右擺動屁股3次。
瘦這裡：大腿和臀部是練習的重點。腰部兩側也有很強力的收縮。
小叮嚀：一定要記得擺動臀部，跳錯了撞著對方，可是要受懲罰的！
動作7、背靠背
這樣做：伴侶背靠背、手挽手，緩緩下蹲，至半蹲，靜力保持10-20秒。
動作要點：站立時兩人背部盡量靠緊，保證脊柱正常狀態。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
動作8、手牽手
這樣做：伴侶面對面，手拉手，雙腳互相抵住，緩緩下蹲至半蹲，靜力保持10-20秒。
動作要點：站立時兩人雙腳抵住，雙手握緊。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年04月15日最後更新
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