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男人提高性能力的8個健身動作

2020年04月02日 體育健身 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

 過於專業的肌肉術語或許難以讓人明白,但要在性交中有更好的表現,男士需要的主要有以下幾點:

1. 堅實的基礎,也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部,這能確保你更長時間支撐身體重量,讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。

2. 更好的柔韌性,能讓你的身體打開更寬。

3. 更大的力量,有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣,這是肌肉不平衡的結果,你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群,保持它們的靈活性,隨時備戰“下一輪”。

4. 更好的體能,很多男性會鍛煉肌肉的大小和力量,但忽略了耐久性,性交非常考究肌肉的耐力和節奏感,因此需要進行耐力訓練,模仿性交中的某些動作鍛煉一些小肌肉,避免它們太容易疲勞。

男性要鍛煉性能力更好的身體,跟你能舉多重的槓鈴沒多大關係,這取決於你身體擺動的能力。“美妙的性愛,造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。”紐約健康中心Spectrum Wellness的老闆傑夫·貝爾表示,“要練好這些微妙而又性感的肌肉並不難,但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性,加強和加長這些肌肉。”

貝爾推薦每週至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動,並且推薦了以下有助於做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作

一、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因為頸部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

鍛煉部位:背部下方

仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置於身體兩側。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這一姿勢2到3秒時間,然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

1. 跪地挺身

鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌

雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持這一姿勢2到3秒鐘,慢慢來恢復起始姿勢,重複上述動作,並盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者鬆懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2. 臀部力推

鍛煉部位:臀屈肌

雙腳併攏站立,雙手放在髖部,一隻腳向前邁出一步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微,但不要做得太過,因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘,然後換腿,繼續做同一動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持一致。

三、躺臥體式

1. 臀部拱橋

鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉

背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重複這一動作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

2. 平躺交叉拉伸

鍛煉部位:臀部肌肉

背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這一姿勢20秒,然後放下右腳,恢復起始姿勢。換抬高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋抬高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

四、任何體式

1. 跪地交叉

鍛煉部位:臀部肌肉

手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。抬起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢復起始姿勢,重複上述動作,盡可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,你的脊椎骨應該始終保持挺直。

2. 短襪滑行

鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹

在這個動作中,你需要穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。

 

 

標籤:【健身】【動作】【8個】【能力】【提高】


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