跑樓梯 益身心
養生之道網導讀：跑樓梯這種運動幾乎可以隨時隨地進行，而且所費不多，容易做到。如每天都能持之以恆，對健康所帶來的益處多不勝數。
益處：
增強體魄，強化心臟及血管。改善心肺功能，促進血液循環。 減低患上冠心病、高血壓、糖尿病及結腸癌的危險。增強身體抵抗力，從而減少患病次數，提升工作效率。 強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。強化肌肉。燃燒脂肪，從而控制體重。
事前準備
鞋子-尺碼要合適，以便步行時發揮保護腳部及穩定步伐的作用。 鞋頭要寬闊，可讓腳趾舒展。鞋跟要舒適。 鞋子內部要提供良好的承托和保護。 鞋外的足跟部位要穩固耐用。 鞋底要防滑，鞋身要柔韌。 穿上襪子。最好是運動鞋，忌高跟鞋。
緊記運動前要熱身，將近結束時要做緩和運動。
樓梯設施梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度。 樓梯應該乾爽、光線充足、空氣流通及暢通無阻。
保持正確姿勢
上下樓梯時放鬆頸部，保持頸部挺直。 保持背部挺直，不要彎曲背部，以防背痛。 放鬆肩膀。
上下梯級的正確技巧
足部要完全踏在梯級上。 步伐要輕。用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 時刻眼望梯級。 活動能力較好的腿先上，活動能力有限的腿先下。別拿輔助重物，因為輔助重物不但無益，更會大大增加受傷的危險。
正確步速
步速要慢。 開始時別走長樓梯，應在一小段或半段樓梯上落。有需要時稍作休息。 避免太高的梯級，即使是矮梯級，也別一步跨過多級。
如有以下情況，請先徵詢醫生的意見才開始運動計劃
2. 運動時或運動後隨即感到胸腔疼痛或不適。
3. 容易因頭暈而失去知覺。稍費力氣已覺呼吸困難。
4.已屆中年或更加年長，而且一直缺乏運動，但現計劃進行較為劇烈的運動。
5.患有關節毛病，例如關節出現疼痛、僵硬或腫脹等症狀。
建議
把跑樓梯融入日常生活之中的方法盡量使用樓梯而不用升降機或自動扶梯。 在上班或回家時上下數層樓梯。
保持每天適當的運動量，每天進行30分鐘中度劇烈的運動，可以促進健康。你可以一次過持續運動30分鐘，也可以分開幾段時間進行，但每次不應少於10分鐘。
其實，無論你選擇哪種方式進行健身鍛煉，都應該注意健身安全，並且保證持之以恆，才能得到鍛煉的效果。
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