適合女性們的五項燃脂戶外運動 | 養生知識網

 

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適合女性們的五項燃脂戶外運動

2020年01月18日 體育健身 暫無評論 閱讀 22 ℃ 次

1、滑冰

滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在盡快學,如果你目前還不會的話。

運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

運動效果:有助於鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值:420卡/小時。

運動評價:冬天的時候最適合做這項運動!

2、慢跑/散步

沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。

適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

運動裝備:運動裝和跑步鞋。

運動花費:無;如果你不是很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

3、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛煉

適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。

4、自行車

 

這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。

適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。

運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。

脂肪燃燒值:240卡/小時。

運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。

5、騎馬

騎馬是一種時尚,是一種潮流。

適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一匹有靈性、易接近的馬),帽子。

運動效果:可以鍛煉你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉

脂肪燃燒值:240卡/小時。

運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。

標籤:【燃脂】【戶外運動】、【五項】、【們】【女性】


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