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原地不動的做健身運動

2020年01月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導語:健身房雖然好,但是由於工作繁忙的你根本沒有時間去。如果是這樣的話,那就給你推薦一種健美運動

首先:選一塊地方,站立。

身向右扭轉,略微屈膝,兩臂向左同時擺動,左臂向在伸手,右臂屈肘。

復原,稍停,以同樣動作,換為身向在扭轉,屈膝,兩臂向右擺動。兩側動作各重複做8次。

原地身體直立,開始做原地慢跑,左右腿提起時盡量向後抬起,身體前傾,兩臂向上舉起,同時屈肘,這一動作可以重複做8-16次,或進行1 一2分鐘。

原地身體直立,兩臂前伸,略屈時,兩手的手指併攏掌心今起.同時右腿提起,屈膝,保持大腿平直,小腿與腳挺直,左腿挺立,略微屈膝,保持5秒種,然後兩手張開。右腿放下,右腳著他。如此,同樣動作,兩腿交換姿勢重複備做8次。

原地方體直立,向上彈跳,在彈跳時左腿向左平伸,同時雙臂擺向左側,落地後,再彈跳時,右腿向右平作,同時兩臂擺向右側。如此,同樣動作,兩腿交換方向重複各做8次。

 

上述6節動作做完後,繼續做原地慢跑1-2分鐘。再做幾次展臂挺胸深呼吸。

原地身體直立,兩腿合攏,向前灣醫,兩臂在身體兩例自然垂下。收腹緊臀,直至手指著地,兩腿保持挺直。然後,屈膝並使兩手掌伏地,再伸直兩腿.再屈膝.如此重複進行8次。手拿不要離地,屈膝時歎氣,伸腿時呼氣,動作完成時,仍需保持兩腿挺直,原地身休直立。

保持前一節動作姿勢,兩腳向後移動一步,左腿伸直,右腿屈膝腳尖著地,似起跑狀。稍停5秒鐘,改換兩腳位置,同樣動作,兩腳各重複做8次。

原地身體直立,屈膝彎腰,兩腳合攏,兩手分別挺住兩足踝,然後盡量撐起背部,使胸腹緊貼,稍停5稍種,放鬆,腰部提起,抬頭。兩手扶著兩膝,再稍停5秒鐘。上述兩種動作交替進行,各重複做8次。回復原來姿勢。全節動作可做兩遍。背部撐起時呼氣,放鬆挺腰時吸氣,最後再原地慢跑 l-2分鐘。 

標籤:【運動】【健身】【做】、【不動】、【原地】


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