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盤點那些超級健身的兒時遊戲

2020年01月11日體育健身暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀：很多人在減肥的時候都會說：唉，想當年為什麼我就那麼瘦呢？兒時的我們只要稍微運動就不會長肉，但是現在即使我們在健身房累的跟狗一樣在喘，依然看不見什麼效果。

盤點那些超級健身的兒時遊戲

雖然我我已經失去了兒童時光，但今天健康的身體，誰說不是益於昔日的玩耍嬉戲呢!

呼啦圈

訓練部位：腰部

適用症狀：啤酒肚

理由：想當初呼啦圈風靡一時，可說是人手一個，學校裡就更是經常比賽誰轉的時間更久因為玩得越好得到異性的關注也就越多。不過也正是因為這小小的呼啦圈，幾乎每個人都有個小蠻腰，記得那時的“小胖墩”真的特別少，整個學校裡也沒有幾個!

丟沙包

訓練部位：手臂

適用症狀：肩周炎

理由：每一次向遠處拋擲沙包的動作，都利用了腰部和手臂的旋轉充分活動了腰部關節和肩關節，因此大大緩解了久坐於辦公桌前所引起的肩周炎和腰背疼痛。

跳皮筋

訓練部位：腿部

適用症狀：下肢僵硬、肥胖

理由：跳過皮筋的朋友都知道，根據歌謠的不同，過程中包括了正面跳躍和側面拉伸等各種動作這就讓雙腿得到了很好的鍛煉，同時達到緩解僵硬狀態和減脂的目的，也讓平衡能力有所提高。

彈球

訓練部位：腳掌和踝關節

適用症狀：平衡能力差、踝

關節薄弱者(滑冰迷懂的)理由：健友們，這可是活生生的“深蹲“原型啊!雖然沒有負重，但是想想那些能從放學後彈球到日落時分的日子，那鍛煉的真叫刻苦!還記得第一次穿上冰刀鞋就站在了冰面上，當時教練還說我有天生的條件呢，誰能想到這都是彈球彈出來的。

學會端坐不背痛

辦公室白領常會有這樣的感覺，不管是在寫字、做家務，還是駕車時，背痛都會在毫無察覺的情況下發起襲擊，其實那都是由於坐得太久惹的禍。及早預防是關鍵。

觀察姿勢

當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。坐立時應盡力保持良好的姿勢。

給背部支撐

另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常交換靠背的傾斜度。

經常活動

在辦公室久坐的人，需要至少一個小時站起來活動一下。如果無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

伸展背部

對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止並減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

恰當提舉物品

提一隻箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分佈。

睡覺時鍛

平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線：如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

搗鼓耳朵有好處

一些有經驗的醫學專家亦可以通過耳部皮膚顏色的深淺變化，有無凹凸變形、結節或脫屑，毛細血管是否充盈等協助診斷疾病。所以，經常“折騰”耳朵，可以健腎壯腰，增強聽覺，清腦醒神，養生延年。

1、拎耳屏

雙手合指放在耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不痛為限。每次3～5分鐘。此法可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病

2、掃外耳

以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“嚓嚓”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。

3、拔雙耳

兩食指伸直，分別伸入兩耳孔，旋轉180度，反覆3次後，立即拔出，耳中“啪啪”鳴響，一般拔3-6次。此法可使聽覺靈敏，並有健腦之功。

4、鳴天鼓

兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳孔蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴，耳中“咚咚”鳴響如擊鼓。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病有良好的療效。

5、摩耳輪

以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。如果發覺痛點或結帶不舒服處，表示對應的器官或肢體有病變的可能，適度多多捏揉可治病。日久，痛點消失說明局部病變有好轉。此法不拘遍數，做2~5分鐘，以耳部感到發熱為止。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功。可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等疾病。

結語：為什麼我們不能像小時候那樣的運動呢？就算只是每天偷偷抽出一點點的時間，我們也會擁有一個健康的身體。

標籤：【超級健身】