趣味瘦身大法 讓你立即看到效果 | 養生知識網


 

A-A+

趣味瘦身大法 讓你立即看到效果

2020年01月02日 體育健身 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀:你知道趣味瘦身大法嗎?能讓你立即就能看到瘦身效果的秘寶哦!你有做健身操的習慣嗎?對於健身器材你喜歡哪一種呢?你有什麼健身計劃嗎?這些都不用擔心,來看看我們下面的文章吧!

趣味瘦身大法

踮腳尖

這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

單腿站立

在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒鐘,換另一側。

前後下腰

在洗碗池邊,由於站立時間過長,會使你的腰部肌內感到疲勞,所以在結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

下蹲

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿並擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

俯臥撐

煮的湯還沒好,向後退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。

深蹲也能讓你看到驚喜

知道從什麼可以區分出你是一位認真的健身者,還是一個模仿者嗎?高重複深蹲。信不信由你,讓自身通過一下9周的訓練方案,你的深蹲能力會不可同日而語。

每週進行一次的深蹲訓練。當你決定將重量增加幾個百分點後,通常把重量定在一個和你計算出的重量接近的重量,並且確保你的鐵餅可以剛好滿足這個重量的供應。

例如,你計算出需要將重量增加到66kg,那麼其實你將鐵餅調到65kg也是可以的。

第一周:

進行三項熱身運動,並穩定地增加重量。但是每一項熱身運動中,所舉次數僅僅為三次。

隨後選擇一個在你平時不能舉夠10次的重量,進行三套,每一套十二次的深蹲。

在每一套練習末尾時,在起身後停止數秒來進行幾次的深呼吸(這能幫助你在每套練習的末端支持下去)。每兩套動作的間隙時間不超過90秒。

第二周:

進行3-5項熱身活動。每一套中,深蹲次數不超過3次。隨後將上周所舉的重量增加5%-10%。

進行3套,每套15次的練習。

為了能夠完成每套練習,在必要時候可以在深蹲的最高端休息一下,進行深呼吸。

在一套動作完成之前,不要把槓鈴放下。

例如,如果你在第一周使用65kg的重量,每一套中深蹲12次,那麼你可以在第二周選擇70kg的重量。

進入到第12、13、14次後,在起身後,停下做些深呼吸來確保每一套動作可以完成。

每兩套練習的間隔時間不超過90秒。

第三周:

進行3-5項熱身動作,每一項熱身運動中,重複次數不超過兩次。然而在你上一周舉起的力量基礎上增加5%-10%。然後做兩套每套20次的練習。其它事項和上述兩週一致。

第四周:

和上次熱身動作一樣,但是每套動作中深蹲不超過3次。在第三的重量基礎上增加10%。然後以和上述幾周相同的方法進行3套每套12次的練習。

第五周:

進行4-6項健身活動,每套中練習次數為3次。在第四周的基礎上增加5%的重量。然後完成三套每套十五次的練習。

第六周:

進行4-6項健身活動,每套中的深蹲次數為兩次。然後在第五周重量的基礎上增加5%的重量,進行兩套每套20次的練習。

快速減肥運動 切實有效健身

快走

對於平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。

快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果

專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。

每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

提示:自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度。

可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然後快騎5分鐘,再照此循環反覆幾次;

有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。

另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示:登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。

鍛煉結束時,要放鬆一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

養生之道網溫馨提示:對於這些健身運動你是不是經常做呢?還是你才開始有了健身的計劃呢?看了以上的文章,我相信你一定會想要制定完整的瘦身計劃哦!

 

 

 

標籤:【趣味瘦身


相關資源:





給我留言