秋高氣爽老人適合做什麼運動 | 養生知識網


 

A-A+

秋高氣爽老人適合做什麼運動

2019年11月23日 體育健身 暫無評論 閱讀 55 ℃ 次

       養生之道網導讀:秋高氣爽的秋季正是鍛煉身體的好季節,對於中老年人朋友來說,秋天做什麼運動最合適呢?小編建議老年朋友多選擇慢跑、登高和冷水浴等運動的方式來健身。

一、慢跑
 
慢跑是秋季非常理想的運動項目,它能促進血液循環,增強心臟活力。並且改善腦部的血液供應,使大腦能更有效率地工作。此外,慢跑還可以刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥。


老人登高
二、登高
 
登高可以使肺活量增加, 增強血液循環,增加腦血流量。不過,對於體弱的老年朋友來說,不能一味的強調這種運動方式。尤其是高血壓、冠心的患者一定要量力而行
 
三、冷水浴
 
冷水浴就是用5~20攝氏度間的冷水洗澡,一般來說秋天的自然水溫就是在這一範圍。冷水浴的保健作用十分強大,不過,在進行的時候應循序漸進,洗浴的部位應由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。另外,有高血壓、冠心疾病的患者不應進行冷水淋浴。 
 老年人秋季鍛煉身體“五注意”
 
1.關注溫度變化
 
秋天溫差較大,要根據氣溫變化隨時增減衣物,避免感冒。秋季早晚氣溫低,而鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。因此,不要穿著單衣到戶外去活動。
 
老人秋天多喝水
老人秋天多喝水
 
2. 多吃水果多喝水
 
秋天乾燥,要科學補水。除了注意鍛煉前後的補水外,還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜,避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡;有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料。如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖水,以防低血糖。運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘後,喝150~200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現冠心病發作,所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水,以稀釋血液,減少血栓的形成。 
3. 控制運動量
 
秋天人的神經系統興奮性增高,生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉,結果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發運動損傷。所以,中老年人要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機體的負荷。一般來說,中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉後感到輕鬆舒適,這就是適度的標準。
 

控制運動量
4. 遠離花粉
 
秋季是過敏性疾病的高發季節,因此在鍛煉時要選擇好場所,比如颳風的時候不要在花粉飛揚的地方鍛煉,避免引起過敏性疾病。 
5. 調整飲食
 
秋天天氣轉涼,人們對熱量的攝入會大大增加,因此,身體攝取的熱量往往多於消耗的熱量。此時,要注意多吃一些高蛋白食品,不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加,適當多吃一些低熱量食品,如蘿蔔、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候乾燥,人容易疲乏,應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物,像胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等,可以養血潤燥,提高抗秋燥、防疾病的能力。
 

老人秋天調整飲食
入秋後氣候宜人,中老年人在秋季鍛煉可以增強體質,增進機體抗寒能力,提高心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而,秋季氣候的特點是一日多變,此時如果採取的鍛煉方法不當,反而更容易生病。

標籤:【什麼】【運動】【做】【適合】【老人】


相關資源:





給我留言