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合理運動有助孩子身體長高

2019年10月14日體育健身暫無評論閱讀 37 ℃ 次

養生導讀：孩子長高一直是家長所關心的，家長總是擔心孩子落後於別人，其實有時候過多的擔心是沒有必要的，大家應該帶著孩子去醫院做檢查，瞭解阻礙孩子正常增高的原因是什麼，當確定孩子身體沒問題時，我們可以讓孩子做一些有助身體長高的運動。

一、利於長高的運動方式

向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

1、熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

熱身運動

2、走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

3、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25-50米，重複4-6次，每次之後稍休息。

4、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6-8次，中間稍休息。

5、單槓練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺盪；順時針或逆時針方向擺盪。

單槓練習

6、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6-8次。

7、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35-45分鐘。

二、利於長高的運動

1、籃球

屬於一種性活動項目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運動增高的方法是籃球與游泳動和鍛煉，增強新陳代謝，加速骨骼的生長，有助於增高的實現。

2、下肢運動

包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

跳遠
3、跳遠

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7-10次，中間適當休息。

4、摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

摸高

三、運動注意事項：

堅持體育鍛煉的好處可以說數不勝數，那對於身體長高來說，首先，運動可以促進食慾。生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多兒童出現挑食、偏食、食慾不佳的現象。而運動可以使體內的能量消耗增加，還可以使胃腸道的蠕動增加，從而促進孩子的食慾，糾正挑食、偏食等不良的進食習慣。而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長的物質基礎。

無論是從鍛煉上，還是從飲食調節上面，對於增高都有一定的影響，大家應該注重身高問題的實質解決，千萬不要盲目的亂找偏方或者什麼增高藥物之類的，這對於身體並沒有多大幫助，想長高還需要去醫院做好診斷。

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