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春季蹬腿運動緩解腰酸背痛

2019年08月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

養生之道網導讀:春天人本來就容易感到困。坐在辦公室長時間不動就會感覺混混沉沉並且腰酸背疼的。如何才能改變這種現狀,讓你坐再久也不感覺的到疲勞呢?下面小編就給大家講講如何緩解腰酸背疼以及醒腦解乏。

春季運動
春季運動

常蹬腿可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊,記憶力減退,其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動,可調適精神,解除大腦疲勞,恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位,它們與神經、記憶功能有關。通過學習蹬腿運動,不僅可活動筋骨,而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

取立姿,手扶桌,腿伸直往後蹬,力度由小到大,以活動腿腰部;然後取坐姿,腿繃直向前蹬踢,以活動踝關節部。左右腿每次50下後交換,有解除精神困乏,預防神經衰弱等作用。也可身體站立,雙肩下垂,先將右腳尖踮起,肩、脖、頭隨即上頂,上下來回運動,通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦,可舒緩大腦皮層,解除困乏,有利於記憶恢復。

簡單運動緩解腰酸背痛

很多人都有過腰酸背痛的經歷,但是大部分人都選擇默默忍受或者簡單處理,慢慢地,腰酸背痛演變成慢性疾病,給自己帶來更大的麻煩。那麼,如何緩解腰酸背痛呢?下面給大家介紹幾個簡單的動作。

方法一:擴胸運動

在很多人看來,擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些,但醫學專家指出,擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴胸動作讓背部收緊的同時,腰部肌肉也跟著緊收,以達到鍛煉作用。這種運動非常適合那些久坐以及經常腰疼的人。

專家還建議,為了讓您的腰背更健康,要時刻注意坐姿,保持骨盆和肩膀在一條直線上,盡量坐在有靠背的椅子上,這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外,選雙合適的鞋也很重要,能對身體提供有利的支撐,有利於脊柱的健康,從而減輕腰部的負擔。

方法二:滑動踢腳

在家依靠牆壁、椅子做些簡單的滑動、踢腳等運動,可有效地緩解腰酸背痛的症狀。沿牆壁做滑動運動,首先背靠牆站立,雙腳分開與肩同寬,將身體向下滑動到半蹲,膝蓋彎曲約90度,數到5,再緩慢沿著牆壁向上滑動。重複做5次。這樣可以強化背部、髖部和大腿肌肉。

踢腳運動是指雙手扶住椅背,將單腳向後上方抬高,另一腳伸直;緩慢復位,抬高另一腳,再復位。重複5次。這樣可以強化髖部、背部肌肉。

方法三:抱膝而坐

抱膝而坐的姿勢對於腰部健康是很有益的。其要領是把兩腳拇趾相互重疊,屈膝抱腿而坐。在進行這種方法時,不必勉強就能自然地伸拉脊背。疲勞後可以交換踩踩左右腳的拇趾,若用手指按壓腳拇趾效果會更好。

患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等症的中老年人,可以在晚上臨睡前或者早晨起床時,保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘,能有效緩解腰痛症狀。

模仿動物走路防增壽

中醫專家說,模仿動物走路姿勢屬於中醫仿生養生的一部分,對某些疾病有一定的治療作用,對防止早衰、延年益壽大有幫助。

仿生動物走路早在2000多年前《莊子》中就記載,有一壽星叫彭祖,他的長壽之道就是模仿熊的直立、鳥的屈伸肢體等動作。上世紀70年代湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的帛畫上,繪有古人模仿動物所做的各種動作等。這些帛畫產生於戰國時期,表明我國先秦時期就已有了仿生養生。後來的五禽戲、太極拳、八段錦等,也屬於仿生養生。

人的腳上有60多個穴位,腿上有6條經脈循行,由於每種動物行走的姿勢各有特點,模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動作,對人體有較強的刺激作用。同時,還會擠壓按摩內臟、器官、組織等,這有助於促進人體氣血運行、疏通經絡,從而起到祛除邪、延年益壽的作用。

仿生走路每天20分鐘即可,要量力而行

貓步 強腎防痔瘡

貓走路四隻爪子的落腳點幾乎在一條直線上,呈一字形。人走貓步的時候,對會陰部有明顯刺激,而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點,刺激此穴可增強腎功能,保護前列腺、膀胱等。另外,走貓步時形成較大幅度的扭胯,有利於改善盆腔血液循環,可預防和減輕前列腺炎的症狀,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔瘡等肛腸疾病

走貓步的步子不要過大或過小。

龜爬 護脊柱增供血

烏龜四腳爬行的同時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行,可大大減輕脊柱負擔,對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子,可改善頸部血液循環,防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等,長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

模仿龜四肢爬行時速度要慢,每爬一步用5秒左右,同時做伸縮脖子運動,伸縮脖子都要盡量做到極限,速度也宜慢。

企鵝擺 增強記憶力

企鵝行走左右搖擺,緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路,上肢和下肢都會繃得很緊,這對四肢血液循環及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動,可增強人體的平衡能力,這樣有節律的刺激反射到腦部,還可激活腦細胞,增強記憶力,預防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病

練習企鵝擺,要雙臂夾緊,兩腿繃直,邁步時腳尖向外,呈外八字,膝蓋不能彎曲。左腳邁出時,身體要跟著向左側擺動,右腳邁出時,身體亦向右側擺動。

蟹走 護腰腿利關節

人的大腿內側有一處肌肉群,由於長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退,引起膝關節和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮,加速氣血流通,能有效緩解腿部肌肉及關節疼痛的症狀。同時,橫行還會牽拉扭動腰部肌肉,有助於鍛煉腰力,預防腰腿老化。

學螃蟹橫行時,雙腳自然併攏,左腳向左邁出一步,與肩同寬,右腳從身後繞到左腳的左邊站穩,然後左腳從身前繞到右腳的左側,與右腳距離大約一步,保持與肩同寬即可。

袋鼠蹦 防血管硬化

袋鼠是通過蹦跳來行走的,人模仿袋鼠蹦跳時,膝關節周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會繃得很緊,對腿部的足三陰經及足三陽經均有刺激作用,有利於行氣血、通經脈。通過跳躍,對全身血管產生衝擊作用,可軟化血管,預防心腦血管病。

模仿袋鼠跳時,兩腳自然分開,兩腿彎曲,呈半蹲位,雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲,兩腳用力一蹬,向前跳躍。

狼行 促消化防便秘

狼走路的特點是左前-右後-右前-左後,人按此姿勢爬行,可通過腹腔壓力的改變,改善消化道的血液循環,促進消化吸收功能,防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。

學狼行時雙手戴上手套,四肢著地,交替移動前行。

養生之道網溫馨提示:坐在辦公室裡,抽空的時候蹬蹬腿,既醒腦解乏也不耽誤你的工作,有如此好事你還在等什麼?

 

 

標籤:【螃蟹步】


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