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夏季運動減肥方法
沒有人會否認，運動減肥是最科學的減肥方法，但是，需要長時間的運動來燃燒掉脂肪，讓喝多人難以堅持。隨著減肥熱度的上升，單一的針對肌肉運動已不再是流行趨勢，女性們追求的是全身窈窕，結合這套運動，讓你10分鐘輕鬆瘦全身。
當他人都瘋狂地想用一種運動來達到它們認準的體重時，你想要的更多，比如一個一體化的修飾身形的方式。
雙手側腰：雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要盡可能延展到極限。
挺胸收臀：臀大肌用力向裡向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉。
摸牆：伸展雙臂，彷彿觸摸遠處的牆壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點。起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹。一點點往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。
開胸：先含胸將體內廢氣吐出，然後吸氣，向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，並避免雙下頜的產生。
側腰肌練習：上抬的手臂要盡力向上（手尖上指），而向下的手臂要盡力向下（手尖指向地面）充分伸展，直到極限後，再側彎，而不要一開始就側彎。注意胯部指向正前方。
標籤：【減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2019年07月04日最後更新
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