騎自行車環保又減肥 | 養生知識網


 

A-A+

騎自行車環保又減肥

2019年07月03日 體育健身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生導讀:隨著低碳環保的口號越來越廣泛,騎自行車支持環保事業已經成為我們的首選。騎自行車不僅支持環保,而且還騎自行車還對減肥大好處,下面來一一列舉。

一、自行車減肥騎法

1、量型騎車法

即根據不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

騎車

2、歇型騎車法

在騎車時、先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然後再慢,再快,如此交替循環鍛煉,可以有效地鍛煉人的心臟功能。

3、心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

4、氧騎車法

以中速騎車,一般要連續騎行30分鐘左右,同時要注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。

5、度型騎車法

首先是要規定好每次的騎行速度,其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

騎車

二、正確騎車姿勢燃燒脂肪

要想將交通手段變為有氧運動,姿勢是關鍵。自行車減肥謹記6條規則。

1、視線朝向正前方的3-5m

盡量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩,比較危險,因此要注意。

2、.彎曲背肌,以達到放鬆的狀態

背肌不要繃直,而是稍微彎曲,這是關鍵。無需過分端正姿勢,始終保持放鬆的狀態即可。

3.、想要瘦手臂的話,試著微微彎曲手肘

既不能用力撐起手肘,也不能充分彎曲手肘,使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手,稍稍彎曲手肘。

4、座的高度要配合彎曲的膝蓋

鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候,能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力,將重心集中在臀部,穩穩地坐在鞍座上。

騎車

5、大拇趾的根部置於踏板正中間,有助於瘦腿

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間,用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針,在2點~4點之間用力,其後放鬆——這是美腿的秘訣。

6、牢固定腳脖子

即使不停地活動腳脖子,也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動,但盡可能地將其固定住。

三、自行車減肥需注意

1、中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過於拚命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拚命的話,會造成臀部酸痛、疲勞,變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時,達到有氧運動消耗脂肪的時間。

騎車

2、擇平坦的道路

激烈的運動只會燃燒糖分,並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

3、夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪,以增加轉動次數如果自行車帶變速齒輪的話,那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

和朋友們一起行駛吧雖說要增加車輪轉動的次數,但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閒聊,一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。

標籤:【自行車】、【環保】、【減肥】【養生】、【導讀】


相關資源:





給我留言