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爬樓梯健身需量力而行、持之以恆

2019年07月01日 體育健身 暫無評論 閱讀 35 ℃ 次

爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則,靜息機會較多;樓梯規整,多數情況比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗體力也就更多。

有人計算,爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量,有六層樓高度往返兩次,相對於陸地平跑1500米。裨益於心腦血管疾病預防的效果得到了公認。

據多年觀測,居住於五、六層以上的居民,每天步行上、下樓三次,心腦血管疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯,壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。

但是,以爬樓梯作為健身,並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人,爬樓梯要量力而行,盡量避免一口氣上升到最高層。

現有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌參與運動,至少5分鐘才能克服機體的惰性,20分鐘以後才能調整結構和功能的應激,這樣的運動每週三次以上,才可能消耗多餘的脂肪,對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。

樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊,長期休息”。

一些平日缺乏鍛煉,處於亞健康狀態的上班族,突然劇烈的運動非但無益,反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道裡起不來者,屢有發生。體質的增強,必須循序漸進持之以恆

標籤:【量力而行】、【持之以恆】、【需】【健身】、【樓梯】


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