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鍛煉手臂大挑戰 美化手臂
做運動的時候,盡量不要穿得太據束唷!這樣子手臂才可以伸展開來,然後給自己30分鐘的手臂運動時間,相信今年夏天就是??成果展現的時機。
步驟一
雙腳張開與肩同寬站立,然後雙手向左右側舉平,然肩膀同高即可。
步驟二
接著手肘朝內,然後手臂向內彎,接著手掌張開手背朝外,然後慢慢回到步驟一的動作。
步驟三
重複步驟一與步驟二,更做8次即可。
這種運動方式一定要持續的做,然後慢慢增加運動的次數,如此一來就可以增加自己手臂的線條優美唷!
毛巾、啞鈴鍛煉手臂大挑戰
毛巾也來湊熱鬧之緊臂操
專家叮嚀
Step by Step
1.採用站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬,並準備一條毛巾。
2.將毛巾對折,用雙手抓住兩端。
3.將雙手往上伸展,再向右移動,雙手手肘彎曲,右手用力拉扯,將左手拉過來,使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作
4.將雙手向左側移動,雙手手肘彎曲,左手用力拉扯,將右手拉過來,使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺,然後再回到向上伸直的動作。
可交互做4次。
功效:因為採用了毛巾當輔助器具,所以是上一項的強化版,同樣能拉緊大手臂內側、小手臂內側及側腰的肌肉,對上半身線條有很好的效果。
注意事項
也因為採用了輔助器具,加上拉扯動作變大了,所以要小心不要延展過度,容易使手臂拉傷。