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白領中午健身好不好

2019年06月22日體育健身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

31歲執行董事每天中午健身房狂練肌肉出一身汗，下午工作精神更足”

每天中午1點鐘，沙坪壩王府井樓上一家健身中心的器械區，童躍都會拎著裝備包準時出現。使用各種器械，爆發出低沉而有力的呼吸聲，全身肌肉緊繃、頸部青筋暴起，揮汗如雨。

童躍31歲，是一家全球培訓機構的執行董事，他說，中午放棄午睡時間鍛煉，出一身汗，下午工作精力會更加充沛。

晚上練的人多只有中午有時間

認識童躍是因為他的私人教練黃勇：“我這邊有個老總學員，怪得很，工作那麼忙，但是每天中午都堅持來鍛煉。”

想像中，童躍應該和黃勇一樣，是一個肌肉疙瘩一塊塊隆起、彪悍的形象。可是上週六中午一見面，發現他體型高挑、四肢修長，皮膚很白，笑起來還有點靦腆，說話溫文爾雅，一點看不出是個練肌肉的料。

童躍說，就是對自己的身材不滿意，才想練出一身肌肉，這樣看起來粗獷，更像男人。

他抬起上臂，一彎，肱二頭肌就隆起來了。

除了當執行董事，童躍還是下轄一所培訓學校的校長。“每天工作很忙，精神太疲憊了，一天中只有中午有時間鍛煉。對於伏案工作來說，鍛煉一下反而促進血液循環，讓精神放鬆，下午工作起來不打瞌睡。”他也知道，每天下午三四點鐘是最佳鍛煉時間，但下午工作沒時間，他不想浪費中午寶貴的時間。

為什麼不晚上鍛煉呢？他說，自己喜歡一鼓作氣練一組器械，但晚上練器械的人多，還要排隊，這樣容易打亂自己的計劃。

臂圍從28厘米長到39厘米

“第一次健身是從2001年開始，斷斷續續練到2007年，幾乎都是堅持一兩個月就歇菜了。2007年，我的臂圍只有28厘米，大概也就正常人的小臂那麼細吧。通過鍛煉體型還是可以改變的，2010年臂圍最粗時已經達到39厘米了。”說這話時他透出一股小小的自豪。

黃教練很欣賞這個靦腆的學員：“他身高1.78米，這麼高的個子本身練肌肉不明顯，臂圍能練到39厘米也算不錯了。一口氣能做12個105公斤的T形槓划船，這在整個健身中心也是數一數二的。”

可是，上中學時，體育課對他來說簡直就是噩夢，說到這裡，他有點不好意思地撥拉了一下短髮。

下頁為您分析中午到底健身好還是午休好：

全校體育最差學生留學時開始改變

“我中學是在重慶上的，高中就是因為體育太差，險些畢不了業。”他說，高中時各科成績都很厲害，唯獨體育太差，“我是全校體育最差的男生，俯臥撐和引體向上連1個都做不了，一上體育課就頭疼。”儘管重慶的夏天溽熱難耐，那時候的他因為細胳膊細腿，都不敢穿短袖衫。

高中畢業後，他在加拿大多倫多上了本科，然後又到渥太華讀了碩士研究生，在加拿大一待就是7年。在這期間，他看到美國一個健身網站上，大家都在曬自己鍛煉的體型照片，交流心得體會，有了照片對比，看看自己的變化才有動力。

就因為這個，童躍愛好上了攝影，用數碼相機拍拍自己鍛煉過程中的體型變化，一開始照片不是曝光過度就是顆粒度很粗，但好歹也留下了階段性的紀念。我們開玩笑地說他“自戀”，他嘿嘿笑了。

從國外上學開始，他的作息規律也有了變化。“上中學時，每天中午都要睡半小時至1小時的午覺，但是國外人家沒午休的習慣，上午8點半上課，每節課50分鐘休息10分鐘，課程一直排到下午，就算是中午也只是隨便吃點漢堡。”不過他認為，從健康角度來看，午休還是有好處的。

他的目標是半年內增重14斤

現在中午鍛煉已經習慣了，童躍每天拎著裝備包來到健身中心，包裡有護腕、鍛煉手套、護腰、水，還有換洗的衣服。

由於前段時間腸胃有病休養了一陣，現在黃教練幫他制定了一個恢復健身計劃，6~8周內分部位恢復鍛煉、手臂背部、胸部和腿部肌肉，每個部位鍛煉2個月。

他走到器械前，在黃教練的輔助指導下，做了3組背部力量訓練，每組12個負重下拉。每做一組，他要給自己增加負荷，咬著牙低沉而有力的聲音數著數字，直到12個做完，感受到肌肉的膨脹。

再去做臥推槓鈴，推舉60公斤的槓鈴能做10下。

想當年，他連20公斤的桿兒都推不起來。今年，他的目標是舉起10下80公斤的槓鈴；半年內體重由78公斤增長到85公斤（他1.78米的個頭，最瘦弱時體重只有65公斤，最強壯時達到過88公斤）。

中午到底健身好還是午休好？

反對：中午鍛煉容易造成運動損傷

西南醫院體檢中心主任趙小蘭不主張白領中午運動。她說，人體每天在凌晨3點到5點、中午12點到2點是身體各方面機能一個低谷期，如果做力量、速度和耐力的運動沒做好，更容易產生疲勞和運動損傷。

中午休息半個小時至1個小時就足夠了，外國人沒有午睡習慣，因為他們是彈性的工作時間。

她主張下午3點到晚上7點之間鍛煉，可以做做有氧運動，比如快走、游泳、瑜伽，跳躍類運動最好少做，因為長期在辦公室工作，突然跳躍運動容易損傷關節。

下頁繼續為您分析中午到底健身好還是午休好：

“從骨科角度來講，人的關節運動是有疲勞的，舒緩的運動既能達到鍛煉目的也可以保護關節。”

另外，女性最好不要去做無氧運動，因為女性肌肉和脂肪比例失衡的話，影響雌激素分泌，可能造成不孕，所以女性白領應該有點脂肪。“什麼運動都不主張過度，只有達到健康的目的最好。”

贊成：“中午健身總比不健身好吧”

重慶市健康教育所的顧所長認為，要按人體規律來進行鍛煉，一般休息半小時到1個小時之後鍛煉為好。中午做做有氧運動，下午不會沒精神的，至於中午的運動量和時間，只有看個人習慣了。

“中午健身總比不健身好，這是毫無疑問的。”北京一家媒體曾採訪過北京體育大學運動生理學博士生導師王安利教授，“雖然下午的時間段更加適合體育鍛煉，但對於很多全天工作的上班族來說，下午的時間用來鍛煉顯然不合適。”

王教授提醒中午健身的朋友，選擇在中午健身，首先要合理安排飲食補水，運動前中後都要適當補水，喝水時要注意“少量多次”的原則，運動時15至20分鐘就要飲用200毫升左右的水，而且鍛煉強度不宜太大。

另外，大汗淋漓之後，一定要及時換下汗浸的濕衣服，因為汗濕的衣服貼在身上會讓皮膚的血管收縮，影響營養的供應，而且容易引發感冒。

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