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適合發福男性的幾招健身運動

2019年05月01日 體育健身 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

 很多男士都在苦惱自己由於工作的原因,都沒辦法去好好的鍛煉,導致自己天天都在發福,每天都在“長大”,其實要防止自己發福還是有很多辦法的,今天小編就給大家推薦幾招,趕緊去看看。

一、【空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平】

仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

二、【屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿】

雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。

三、【木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部】

直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。

【體側抬腿:調節髖關節】

〔1〕開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。

〔2〕抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

四、【側臥壓腿:改善大腿內側輪廓】

〔1〕右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。

〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

五、【腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線】

〔1〕仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

〔2〕腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。

六、【屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性】

〔1〕 雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

〔2〕進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

七、【向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部】

〔1〕雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

〔2〕然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

 

 

標籤:【健身】【運動】【幾招】【男性】、【發福】


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