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肩背運動可預防骨質疏鬆

2019年01月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

美國梅奧診所專家推薦了一套鍛煉肩背的動作,易患骨質疏鬆的老人可一試。

肩部運動:伸展胸部,增強上背力量。坐姿,雙腳平放,保持背部和頸部垂直,雙眼平視前方,屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心,向後推伸,保持向後推的姿勢5秒鐘,再收回到開始位置,重複5~10次。

肩背伸展運動:伸展上背和肩膀。平躺,屈膝,在收緊腹肌的同時,將兩臂伸展至頭兩側。保持兩臂筆直,外展向下至與肩平,保持數秒,同時自然呼吸。然後將手臂還原到開始位置,重複5~10次。

標籤:【骨質疏鬆】【預防】、【可】、【運動】、【肩背】


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