晨跑好還是晚跑好？跑錯時間傷身體！
養生之道網：春暖花開的季節，空氣格外新鮮，那麼晨跑好還是晚跑好呢？下面養生之道網為您分析晨跑好還是晚跑好，看看吧。
晨跑好還是晚跑好？
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。因為晨跑有以下的危害：
1、晨跑易導致血管栓塞！
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
2、晨跑易導致血壓上升！
晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。
3、晨跑易導致頭暈嘔吐！
早上起床後，身體內的營養基本上都已經唄消耗得七七八八了，這時血液中的血糖濃度就會過低，如果這時進行鍛煉，不但不會起到減肥的效果，還會因為水分的消耗和血糖的分解促使身體出現頭暈眼花，嚴重者甚至出現嘔吐的現象。而晚跑卻不會嘔吐，還會促進睡眠。
晚上跑步要注意什麼？12個細節要警惕！
1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。
5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
6、跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
7、跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
8、運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
9、跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
10、人體最適合在下午4、5點鐘運動，這時候人的運動神經最為敏感，運動的效果也很好。
11、跑步前最好吃點東西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚飯後半個小時後再開始跑最好。
12、出現跑步性腹痛時，一船隻需減慢速度，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、內關、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
晨跑好還是晚跑好，晚上跑步要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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