跑步膝蓋疼怎麼回事 | 養生知識網


 

A-A+

跑步膝蓋疼怎麼回事

2018年11月13日 體育健身 暫無評論 閱讀 32 ℃ 次

養生導讀:跑步是種常見的運動方式,很多跑步者都會遇到這樣一種尷尬的情景:跑著跑著突然膝蓋疼發作,只得一瘸一拐的停下 來。還有一些人會在跑步結束後有膝蓋疼痛的現象。那麼,為什麼會出現這種現象呢?

實際上,和其他有氧運動相比,跑步時膝關節承受的壓力最多;而一些不正確的跑步因素更會加大膝蓋所受到的損害,從而引發疼痛。

這些不正確的跑步因素包括:過多的跑步時間,不規範的跑步姿勢,以及不合適的跑鞋。

跑步

過多的跑步時間

專家認為,採取跑步健身的人,一周跑3—4次就已經足夠;而對於身體素質較差的人來說,一周只跑一次就好。再詳細一點的話,當天適不適合跑步還需要根據肌肉的疲勞程度、體重的增減、心情的好壞等因素來綜合決定。如果違反了這些,那麼膝蓋就會比較容易受到損傷。

總之,跑步時間應根據具體體力、工作性質、疲勞程度等來決定。

不規範的跑步姿勢

錯誤姿勢一:低頭跑步,雙肩僵硬,彎腰駝背,擺不開手臂;

錯誤姿勢二:跑上坡路時,步伐不減小;

錯誤姿勢三:下腳過重,腳落地的時候膝關節未彎曲,髖和腰扭動幅度過大;正確的跑步姿勢能夠主動降低肌腱的用力強度,維護關節穩定。

不合適的跑鞋

一雙不合適的跑鞋,沒有辦法幫助膝蓋減緩來自全身的壓力和衝擊,不能對膝蓋產生保護作用,甚至會加重膝蓋磨損。

因此,跑步鍛煉時,一件重要的事就是瞭解自己的腳型,然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此跑步才能順利進行並取得效果,同時避免受到傷害。

跑步膝蓋疼出現以後,自然就要想辦法緩解。最常見的方法是對膝蓋部位熱敷,可以舒緩神經和血管,降低疼痛;如果熱敷的效果不明顯,還可以使用膏 藥,比如髕軟骨炎貼,用來 貼敷在膝蓋患處,能夠有效 營養關節,消炎鎮痛,是運 動時的常備藥品。
 

標籤:【膝蓋疼是怎麼回事】、【膝蓋疼】、【膝蓋疼怎麼護理】、【膝蓋疼怎麼辦】、【怎麼跑步最輕鬆


相關資源:





給我留言