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室內健身器材完美選擇方案

2018年10月22日 體育健身 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀:人們在日常生活中都希望通過健身來達到保養身體的目的,也都會選擇很多健身運動。健身當然離不開健身器材的幫忙。那麼,對於室內健身器材你瞭解多少呢?如何選擇?

一.在器械面前,我們才不會鬆懈。

其實平時口頭上愛念減肥的MM們,大多數不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的,畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室裡,有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?

更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志於瘦身的朋友們一起,下班後到附近的健身俱樂部去吧,一個小時就夠了。

斷斷續續、零零散散的減肥過程不但不會令你達到瘦身效果,反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作,下了班該健身了就要好好運動放鬆一下。

只有真正到了健身場所,對著各種各樣的健身器械,在鍛煉的氛圍下,你才有鍛煉的動力。況且,一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業的減肥指導和健身教練

他們會根據前來減肥的朋友的不同程度和不同目標,設計一個合理的健康減肥計劃。然後你們就可以依照這個計劃進行有條不紊的操練,堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態的效果。

二.選擇適當的器械

運動器械是根據便於人體各部位進行鍛煉設計製造的,不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據自己肥胖的程度和肥胖部位,選擇適合自己的器械進行某一部位的專門減肥。

這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當的器械訓練不僅不會讓你太“粗壯”,反而會幫助你修塑體形,使你的肌肉更緊實更有彈性。 很多美女明星們的玉臂、細腿都是借助這些工具練出來的哦。

此外,不同的訓練方法也會給帶來人不同的健身效果,如果採取正確的方法,比如重量小次數多的訓練,就能更多的提高肌肉耐力,在提高力量的同時,不會增加肌肉體積。

下面就介紹兩種減肥效果最佳的器械。

坐姿蹬腿踩板

具體動作:

1.呈坐姿,雙腳蹬直踩在板上,腳趾的高度高過膝蓋,身體保持中立。

2.吸氣準備,呼氣雙腿用力向後蹬,保持自然呼吸。

注意:根據自身狀況,器械的重量調整到身體最大重量的60%為宜。

練習次數及組數:3-4組,25次/組,組間歇30秒。

鍛煉目的:瘦大腿前、後側,加強大腿結實度,收緊大腿圍度。

羅馬椅側腰直身

具體動作:

1.身體側面站在羅馬椅上,呈斜直線,雙手交叉放在胸前。

2.吸氣,身體呈直線保持不動;呼氣準備,吸氣,身體最大限度向下傾斜,側腰感覺到拉伸;呼氣,身體還原到中立,注意保持膝蓋伸直,髖關節以下部位保持不動。

3.練習3-4組後換另一側。

注意:練習次數及組數:3-4組,25次/組,組間歇30秒

鍛煉目的:鍛煉側腰與腹內外斜肌,塑造腰部線條。

希望減肥的朋友,不妨試試用器械哦。選擇適合自己的有氧器械,開始你的秋季運動、減肥大計吧!

5種最方便廉價的健身工具

1. 公園

如今公園大部分皆是免費,除了跑步,公園裡還有很多的斜坡、樓梯等適合進行加強版跑跳、俯臥撐的地點,不少公園還有乒乓球檯、健身設備等,如果願意付費,踢球、划船等運動也能在公園裡找到場地。

2. 跳繩

每天嘗試5分鐘的跳繩,就能感覺到好處,為什麼拳擊手都喜歡跳繩,不是沒有道理的,因為跳繩乃是理想的全身運動,對心血管健康有很大好處。

而且,跳繩要控制量很容易,如果加大運動量,只需延長時間,或者嘗試單腿跳、反向跳、跳一次甩兩次繩等高級技巧。

3. 瑞士球

在任何視頻網站搜索“瑞士球”、“健身球”或者“平衡球”,你會找到很多教程,這是一個幾乎全能的健身器材。用這個不穩定的器械做俯臥撐、仰臥起坐等普通鍛煉,能得到更好的效果。

4. 阻力帶

Resistance bands,在中國的名稱包括阻力帶、拉力繩、健身繩等,簡而言之就是一個有彈力的圓形橡膠圈。

利用它,你可以做許多負重類的練習,跟瑞士球一樣,視頻網站也能找到多不勝數的教程。有了阻力帶,仰臥起坐等簡單健身動作的效果可以加倍。

5. 自行車滾軸

自行車滾軸通常由三個部分組成,放置在兩個車輪下,就能把普通自行車變成一台“健身車”,在家中鍛煉,這要比去健身室騎健身車便宜許多。

總結:室內健身更應該好好的選擇健身器材健身器材對人們健身能否達到目的有著至關重要的作用。那麼,以上小編準備的健身指南趕緊來學習下吧。

標籤:【健身指南】、【健身選擇】、【健身器材】、【室內健身器材


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