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夏季健身不可讓心臟太累 盲目追求會有很大危險

2018年07月17日 體育健身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:夏季健身不可讓心臟太累 盲目追求會有很大危險 猝死究竟離我們有多遠呢?據相關的數據顯示,我國每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死。猝死可以說是越來越頻繁,並且呈現年輕化趨勢,或許有人會說,在專業運動員內高發的猝死,對於普通人並無威脅。然而事實並非如此。就在3月底,成都一位足球愛好者在踢完球後猝死。再聯想到4月份英國7歲小男孩球場猝死的一幕,你就會發現,猝死的“魔爪”並不受年齡、國籍等等限制。那麼,普通人如何保護自己、遠離猝死呢?

健身者擔心是否會因鍛煉而引發猝死

當地時間今年5月2日,正在美國亞利桑那州集訓的挪威頭號泳將、上海世游賽男子100米蛙泳冠軍奧恩在集訓時猝死;5月7日,前遼寧男籃和國青隊球員年僅24歲的張佳迪在瀋陽突發心臟不幸去世;最近兩個月8名運動員先後猝死,國內外體壇籠罩著悲傷氛圍,運動員猝死事件也不斷刺激著眾多業餘體育愛好者,普通健身者也非常擔心是否會因鍛煉健身而引發猝死。

正常人運動猝死概率很低

“其實老百姓日常鍛煉時完全不必產生這種恐慌心理,專業統計顯示,正常成年人運動猝死的概率很低,僅為0.3‰。只要不是有心臟方面的家族史,沒有先天性的心臟疾病,大家都可以放心地參加體育活動。”省體育科學研究所的專家建議。運動是一把雙刃劍,這並非危言聳聽。它有促進健康的一面,也有摧毀生命和健康的另一面,這樣的事經常發生在我們身邊。當然這說明運動造成的傷害是個別的,其健身效益是主要的,只要引起足夠重視,傷害可以避免。

有家族史或者心臟方面隱患的人,可以去醫療條件較完備的大醫院進行檢查。因為很多心臟疾病,是在常態下無法發現的,所以建議有這方面疑慮的人可以選擇做“心臟負荷實驗”。通過對心臟負荷的增大實驗,可以發現一些隱藏問題,然後再根據醫生的專業建議,選擇體育活動。

盲目追求大運動量很危險

對於健康的普通人,專家認為避免猝死悲劇的最大要點,就是要“科學健身”。隨著現代人對於健康意識的提升,很多人都突然產生了健身、運動的念頭。但是,盲目地追求大運動量是非常不科學的,也容易給心臟帶來額外的負擔。相反,持續、規律的中小強度運動,是最為適宜的。 為了追求健身效果,累得氣喘吁吁、滿頭大汗,一味追求鍛煉強度,甚至挑戰生理極限,這都是不可取的。專家提醒大家:一旦你在運動過程中出現胸悶、胸痛、缺氧、頭暈等症狀,就要重視這些身體發出的信號,千萬別馬虎大意,應該立即停止運動盡快去醫院檢查。另外,要規律生活、勞逸結合,注意生活起居。記住:“猝死的發生是一瞬間的事,但導致這一結果的因素卻可能是長年累月盲目運動積累而成,所以應該從生活點滴做起,千萬別讓心臟太累”。

哪些人容易發生猝死?

醫學專家經過多年臨床總結後認為,心血管疾病晚期出現心力衰竭人猝死的發生率高,其次是由冠心病引起的心肌梗死,其致死率僅次於心力衰竭。心衰、心梗病人,特別是有心臟功能不全的病人,猝死的發生率比普通人的發病率高5倍到10倍。

在所有相關疾病中,冠心病又是最凶險的,猝死者中有80%是由冠心病引起的,另有少數猝死是由心肌病、風濕性心臟病、先天性心臟病等引起。

跑步機上猝死的老伯或為急性冠狀動脈綜合征病人,這是冠心病中最為凶險的類型,包括不穩定型心絞痛,心肌梗死,這兩者是最常見、最容易引起猝死的原因。

《2010中國城市健康狀況大調查》顯示:製造、金融、教育、媒體人群健康透支最嚴重,位居前五位。據百大英才網調查,加班嚴重的行業還有媒體、法律、IT、交通運輸、廣告、快速消費品行業和房地產業。這些職業人員發生猝死的概率非常大。

防猝死重在科學健身 要點在適時適度

在健身運動中,如何做到安全、有效呢? 《黃帝內經》中強調的“和於術數”,就是說進行運動養生一定要堅持“和”的原則,也就是調和、適中的意思,既不能太過,也不要不及,就是“適度地運動”。最重要的是對運動負荷強度和運動時間的控制。那麼怎樣掌握這個“適度”呢?

重視“超量恢復”現象

運動時,體內各種能源物質逐漸消耗,但在運動結束後又逐漸恢復到原有水平,繼而超過原有水平,這種現象叫做“超量恢復”。重複鍛煉的間歇時間不同,運動產生的功效也不相同。間歇時間太長,下一次鍛煉是在“超量恢復”之後進行的,身體機能仍保持在原有水平。間歇時間太短,下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的,身體機能反而下降。間歇時間適宜,下一次鍛煉正好在“超量恢復”時間內進行,身體機能就會提高。

有氧運動,快樂動“心”

有氧運動的特點是:強度不大、有節奏、不中斷和持續時間較長,對人體無害。步行、慢跑、輕鬆打球、游泳、慢速爬山、騎自行車、健身操、太極拳等運動項目或方式都屬於中等運動量有氧運動。

養生之道網溫馨提示:對不同年齡的人,粗略地估計,中等量運動是:心率=170-年齡,比如50歲,運動時心跳要達到120次/分,大約相當於該年齡最大運動量的90%左右,屬中等強度的運動。同一年齡,每個人身體狀況也各不相同,所以還要根據運動中和運動後的感受來判斷。一般來說,運動至輕微出汗,輕微肌肉酸痛,無明顯疲勞感,休息後即可恢復體力,次日仍精力充沛,有運動慾望,說明運動較為適度;如果出大汗、氣喘、胸悶、不思飲食、有明顯疲勞感,休息15分鐘後摸一下你的脈搏,如仍然不復原,且第二天你感覺週身乏力、酸痛,這是運動過量的徵兆,應及時調整。

標籤:【夏季健身


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