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健身器材使用妙招 跑步機安全使用法

2018年05月26日 體育健身 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

養生之道網導讀:跑步機是人們家庭最為常見的健身器材,確實為人們的身體健康帶來好處。但是你知道如何使用跑步機嗎?健身器材使用妙招教你跑步機的正確使用秘方。

1.在任何健身俱樂部裡進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物史還需要醫生的證明,安全永遠是第一原則!

2.著合適的服裝,尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳,有很好的支撐力。

3.使用前檢查跑台的放置是否穩定,檯面是否乾燥。

4.在開始啟動之前雙腳要站在跑台兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當你調試完畢,跑台檯面開始轉動的時候再把腳放到檯面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5.調整速度和角度的時候一定要慢慢地調整,因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

6.運動的時候眼睛看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

7.如果你的平衡感不是很好,跑步的時候不要手持重物。

8.不要學廣告那樣在跑台上倒跑,或者做一些危險的動作。

9.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

10.下跑台的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束的時候發生的。

11.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑台了。

家庭跑步機的正確使用訓練方法

跑步機是家庭及健身房常備的器材,而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。

訓練前吃點東西,空腹鍛煉容易造成運動性貧血,運動前喝杯果汁,或者吃個香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸麵包圈。

選用快速啟動模式:好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數據,就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去,當然,也不要跑偏。

從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。

慢慢停下來:雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

總結:跑步機使用不當也會帶來一些健康問題,學會正確使用跑步機才能避免隱患。那麼,以上小編準備的跑步機使用招數來學習下吧。

標籤:【健身器材】、【跑步機使用招數】、【跑步機】、【健身器材使用妙招


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