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健身鍛煉 騎車健身應結合自己體質特點

2018年03月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀:騎自行車是一種很好的有氧鍛煉方式,長時間的慢速騎行比較適合肥胖想減肥人群,快速騎行比較適合以健身為目的的人群。但騎自行車也要根據自己體質來選擇,哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?

健身鍛煉 騎車健身應結合自己體質特點

自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30~50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。此外,健身者剛開始鍛煉時,騎行速度不宜過快,時間一般為20-40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力,經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。

哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?

首先,男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小,長時間騎車,睪丸、前列腺等器官會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響前列腺液的正常分泌。

其次,雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動員會使已經患有高血壓的人血壓升高。冠心患者心臟負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震盪後遺症和癲癇早期症狀患者也容易出現意外摔倒的情況。所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

哪三類人不適合放風箏

首先,年齡超過60歲的老人不宜放風箏。放風箏時需要人前前後後不停移動,尤其是老年人,在向後倒著走時容易摔跤或者被障礙物絆倒。

其次,椎動脈型頸椎病人不宜放風箏。如前文介紹,放風箏對一般頸腰椎病有緩解作用,但頸椎病分為幾個類型,其中有一類是椎動脈型,這類患者的椎管狹窄,會壓迫向大腦供血的椎動脈,使椎動脈變窄,大腦得不到足夠的血流。這類頸椎病的表現常為頭暈、眩暈,如果這類患者放風箏,非但不能起到治療作用,反而會因長時間仰頭、壓迫椎動脈而加重病情。

高血壓病人也不宜放風箏。高血壓病人如果長時間做仰頭、身體後傾的動作會導致血壓不穩定,血壓出現忽高忽低,有可能引起腦梗或心梗等病。頸椎、肩部疼痛較為嚴重者,說明處於疾病的急性期,也不宜放風箏。

運動緩解腦供血不足二法

中老年人經常會出現頭疼頭暈等一些症狀,這是由於腦供血不足引起的,很多時候腦供血不足的患者不敢輕易外出運動,其實患者中人不做太多的蹲跳或頸部運動就可以了,也可以按照以下方法進行鍛煉,緩解腦部血液供給。

顫抖法

兩腳踏地與肩同寬,兩手自然下垂,兩腿微曲,全身放鬆,眉心舒展,面帶微笑,全身做上下有規律的自然顫抖,顫抖一陣以後,身體松立。自然呼吸。全身病氣,濁氣,疲勞之氣順著已經通暢的經絡排入地下。排一陣後,放棄排病氣的意念,意守下丹田靜養一會兒。最後深呼吸三口氣,氣沉丹田。收功。主治神經衰弱,頭暈,頭脹,解除全身酸困,全身疲勞的最佳功法,屬全身性調理隨時隨地工後疲勞皆可習練。不受場地限制。

以音助氣立掌法

兩臂向下伸直,指尖向上抬起,掌根下按,呼氣時發出鼻音,同時放鬆兩臂、兩手、以音催氣沿兩臂下列,體會手心感覺。也可將兩手立常向前推出,兩臂經絡,幫助發放外氣,用勞宮發出的氣為熱氣,對治療寒症效果較好,可治療兩臂及與手三陰手三陽有關有臟腑疾病。

翁同龢的跪拜健身法

老年人適當地做些肢體運動,有助於增強體質,是養生益壽的一個重要方法。由於老年人體質和生活條件不同,運動方法可以因人因地制宜,不必拘於一格。運動方法多種多樣,而最為奇特的莫過於清代名臣翁同龢的“跪拜磕頭法”了。

翁同龢是光緒皇帝的老師,官至大學士,因為暗中支持光緒皇帝維新變法,而被慈禧太后放逐歸里,閉門養晦。他每夜臨睡前必定在臥室內做三跪九叩頭運動5次。這個運動方法傳自他的會試座師大學士全慶,全慶每天起跪40次,磕頭120次,翁同龢的運動量不及他的老師,然而他卻能持之以恆,收到了顯著的效果。他老年身體康健,少有疾病,活到了75歲,全慶則享年82歲,這在當時都是少有的高齡者。

“跪拜磕頭法”在全慶和翁同龢之前的宋代,已經有人實行。據宋代大詩人陸游的《老學筆記》記載:張延老,名琪,唐安江原人,年七十餘,步趨起拜甚健,自言夙興必拜數十。

老年人氣血多滯,借磕頭起跪來活動,跪拜時肢體屈伸,氣血流暢,可以有效地活動肢體,增強肌肉、關節和骨骼的運動機能。同時低頭仰首,對頭部和頸椎也有保健作用。確實是適合於老年人的一種非常簡便易行的健身方法

結語:中老年健身運動不適宜速度過快,運動量過大的運動方式,盡量選擇一些慢速運動,比如,飯後慢走、太極、保健操等等。

標籤:【健身鍛煉


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