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反脊柱操祛病健身

2018年02月19日 體育健身 暫無評論 閱讀 71 ℃ 次

我曾是焊接工,經常低頭彎腰工作,造成了職業性頸椎,腰也經常出問題,酸痛無比。由於是慢性,尚無特效的療法和藥物。

我學了很多種鍛煉療法,經篩選比較後,自學成一種反脊柱操,效果相當不錯。

1、自然站立,右手掌按貼在後頸部,向後仰頭20次(向前低頭的反向動作),再換左手掌按貼在後頸部向後仰頭20次。

2、自然站立,兩手掌托住後腰部,向後彎腰30次(向前彎腰的反向動作)。

3、站立、手自然放身側,頭盡量朝後擺,肚腹盡量朝前挺,身體就像一隻反向的弓一張一收的運動20次(年老體弱者慎練)

通過循序漸進鍛煉,我的頸椎已很少復發,腰病也全部治癒。健康狀態好了,行動也更輕鬆。(摘自《健康人報》文/張錦芳)

眼保健操功不可沒

我今年64歲,可視力挺好,無論寫字作畫,還是看書讀報,從不戴眼鏡。朋友問我,保護眼睛有何訣竅?我曰:認真做操,勞逸結合

認真做操:我原是教師,當時學校上下午各有一次眼保健操,無論上課或備課批作業,我一聽到眼保健操音樂,就與學生一起認真做操。有時即使外出開會或節假日,我了抽時間做操,從不間斷。退休後,我仍雷打不動,只是時間改在早晨起床後就晚上臨睡前。

勞逸結合看書報、看電視、寫字一小時左右後,我都會習慣地按摩眼眶,兩大拇指放在太陽穴上,食指放在眼眶上,按順時針、逆時針方向和按摩數十次,然後閉眼一二分鐘,或向遠處眺望一會,最好看綠色。

以上八字,我已堅持數十年了,確有成效。

標籤:【健身】【祛病】、【操】、【脊柱】、【反】


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