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初春健身最給力的六大運動

2018年01月20日 體育健身 暫無評論 閱讀 76 ℃ 次

養生之道網導讀:天氣轉暖,陽光明媚。又到了一年中健身的好時機了。春季健身可不是什麼運動都適合的哦~今天小編給大家介紹一下適合春季健身六大運動,你不要錯過哦!

春季養生
春季養生

最適合初春的時尚健身運動

春季健身好處多

春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利於青少年骨骼的發育和成長。春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現象”,令人精神抖擻。尤其是像我們這些整天對著電腦的人,更要注意多加鍛煉,防止頸椎的發生。

經常進行身體鍛煉,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統的功能也被激活,因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式

最適宜初春節的6款健身方式

1、春遊

春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等體育活動,有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。

2、散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

3、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰,是因為經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季應該養肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。

春季運動的8大注意事項

1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裡有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節,氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉,霧天裡要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免著涼感冒。

4、多飲水

當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足準備運動

循序漸進因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春健身晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等。另外,黎明或天剛濛濛亮的時候,空氣並不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

7個運動壞習慣讓你徒勞無功

如果你是學生或者上班族,每天清晨按下鬧鐘,抑制睡懶覺的衝動從被窩裡爬起來鍛煉身體,是一件極其值得佩服的事。不過,有些習慣可能會讓你的辛苦徒勞無功。你需要注意這7個方面,才能讓晨練達到想要的減肥或者健康的效果哦!

1、空腹鍛煉

在這時候吃早點的確很早,但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。當你整裝待發之後,可以咀嚼一小塊食物,比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心,還可以讓你在進行強度更大,時間更長的鍛煉時子步伐更加有力,精神更加飽滿。等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。

2、過多纖維類食物的攝入

儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動,但是你不能一味只吃纖維類食物,因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。

3、缺水

除了食物以外,你的同樣需要補充水分。不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因為喝太多的水會導致你在運動中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前為第二天的運動做準備

我們早晨的時間非常寶貴,所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。因此,在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出門了。

5、睡眠不足

鍛煉固然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。

6、鍛煉計劃太枯燥

如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動,這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉,比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林裡跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力,避免想要放棄的念頭產生。

7、沒有提前熱身

由於是從睡夢中初醒,在你開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要。快走,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身,還能促進血液循環使你頭腦清醒,這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。

養生之道網溫馨提示:春季氣溫適宜,人都會有點昏昏欲睡。趕走春困,你還在等什麼?趕快行動吧!

 

 

 

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