掌握4大方法，白領坐辦公室也能快速瘦
養生之道網導讀：生活節奏的加快讓很多白領都在抱怨沒有時間減肥。但是，以瘦為美食這個時代的標準，該怎麼樣辦呢？不用擔心，接下來，養生之道網小編就和……
生活節奏的加快讓很多白領都在抱怨沒有時間減肥。但是，以瘦為美食這個時代的標準，該怎麼樣辦呢？不用擔心，接下來，養生之道網小編就和大家分享一下白領的減肥方法，幫助大家輕鬆減肥啦。
方法一：腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒——邊做家務，邊鍛煉
１左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖盡量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。
２右腳尖向後繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。
建議：腳尖要盡量向後繃直。
方法二：腳後跟上下30次+小腿肚肌肉左右各15秒——放鬆小腿肚肌肉
１雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟盡量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。
２左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。
建議：腳後跟盡量抬高是關鍵。
方法三：膝蓋搖晃60秒+膝蓋彎曲10秒——收緊膝蓋周圍肌肉
１兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。
２最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。
建議：膝蓋不要彎曲得太深。
方法四：60秒——收緊臀部和大腿肉
１雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟盡量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。
２雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。
建議：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高。
上述運動不僅隨時隨地都可以做，並且減肥效果十分好，白領就再也不用擔心自己的肥胖問題啦。但是，養生之道網小編溫馨提示：減肥的關鍵在於堅持不懈，所以大家切勿半途而廢啦。
標籤：【白領減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年11月25日最後更新
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