瘦下半身的減肥瑜伽動作
養生之道網導讀：有的人是下半身胖，比如說腿粗，有小肚腩，而有的人是上半身胖，像水桶腰，胳膊粗等，而對於下半身胖的人來講，如果想減肥的話，就可……
有的人是下半身胖，比如說腿粗，有小肚腩，而有的人是上半身胖，像水桶腰，胳膊粗等，而對於下半身胖的人來講，如果想減肥的話，就可以採了以瑜伽的減肥方法，效果挺不錯。下面我們就來瞭解瘦下半身的減肥瑜伽動作。
可以起到瘦下半身的減肥瑜伽動作
1、半蹲姿減肥瑜伽
１站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，如圖中姿勢，腳尖踮起，腳跟離地。
２收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。
2、單腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。
3、鷹臂樹式
站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地並置於左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置於胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。
另外，還可以利用以下的動作來減下半身。
1、站直，兩腿分開與髖同寬，雙手屈肘，在胸前合十，目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，收緊腹部，雙臂向上伸展，手臂貼住耳朵，抬起頭部看向指尖，感覺軀幹向上延伸。
3、兩手分開，雙臂向前伸直，與肩同高，五指併攏，掌心向下。
4、保持手臂水平於地面，臀部慢慢下蹲，膝蓋彎曲，如坐在椅子上一般。在這姿勢上要保持呼吸。
5、吸氣，回到站立姿勢，兩手垂放身體兩側，均勻地呼吸。
6、吸氣，將左腳向上抬起至大腿平行地面，膝蓋彎曲成直角，然後向前跨出一步，腳掌平放地面。注意左腳膝蓋不要超過腳趾。
7、吸氣，雙臂向上伸展，貼住耳朵，手指用力張開，上身微微向後傾斜。
NG：前膝彎曲不要超過腳趾，後腿要伸直，腳掌不要離地。
8、接著雙手放下，右腳向前抬起，同時伸直左腿，重複6的動作。
以上的這些減肥瑜伽動作，主要是能起到瘦下半身的效果，如果你感覺到自己下半身胖的話，就可利用以上的瑜伽動作來減肥。瑜伽的動作有的簡單，有的複雜，對於初學者當然做一些簡單的動作就好。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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