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4款瑜伽，助你拉伸不囤脂
養生之道網導讀：每天久坐，圍著工作學業轉不停？身材一天一天脫離原先的軌跡，一點一點地臃腫起來？如果是這樣，如果你想重塑苗條的身材，那麼以下的……
每天久坐，圍著工作學業轉不停？身材一天一天脫離原先的軌跡，一點一點地臃腫起來？如果是這樣，如果你想重塑苗條的身材，那麼以下的4款瑜伽你就不得不學了。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前後活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往後仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。
動作2：呼氣，骨盆後傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重複這套動作三次。
四、放鬆手腕，解決不眠問題
動作：放鬆舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。
簡單的4款瑜伽動作，不需要花費太長的時間來操作，即使是再忙碌的人們也可以利用它來打造理想的身材曲線。每天堅持做一點，不用多久，你就會收穫驚喜。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2020年11月01日最後更新
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