減去「將軍肚」,男士不用愁 | 養生知識網


 

A-A+

減去「將軍肚」,男士不用愁

2020年07月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 19 ℃ 次

養生之道網導讀:現在減肥迅速在蔓延,連男士也加入了這個大陣營裡。面對自己的大肚腩,不少男士也在積極地想辦法。今天小編就給這些男性朋友一些有效……

現在減肥迅速在蔓延,連男士也加入了這個大陣營裡。面對自己的大肚腩,不少男士也在積極地想辦法。今天小編就給這些男性朋友一些有效的方法,讓他們減去擾人的贅肉。

1.進行有效的鍛煉。為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食。少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3. 多做腹部健美操。盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹肌。反覆做8-12 次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。

4. 下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

好了,通過上面的內容相信大家都對男士的減肥方法有所瞭解了,四個方法有不一樣的特點,大家可以試著做一個月,相信你的肚腩就能瘦下去了。

標籤:【男士減肥


相關資源:





給我留言